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如何將癌症發生率死亡率降低?堅持鍛煉就可以!

Haalthy導讀

相信許多朋友們和我一樣,得了「懶癌」的病,每天多走兩步都嫌累。據悉,全世界近1/3的成年人都不愛運動,連世界衛生組織(WHO)推薦的最低標準—每周150分鐘中高強度體力活動都達不到。事實上,堅持鍛煉好處多多,最重要的一點,鍛煉可是最好的「抗癌神葯」!

注釋:高強度體力活動指超過3代謝當量的鍛煉,如以1.6-1.8m/s的速度快走(相當於成年人每秒走3步)、慢跑、游泳、騎自行車、打球等。1代謝當量指靜息代謝率,即休息時代謝消耗,相當於3.5ml/kg/min攝氧量。

01.堅持鍛煉可「抗癌」

先來看一組令人震撼的數據!

據大量研究報導,堅持中高強度體力活動與多種癌症發生風險降低有關,如肺癌降低24%,結腸癌降低24%,子宮內膜癌降低17%,乳腺癌降低12%,攝護腺癌降低10%,胃食管癌降低18%,卵巢癌降低11%,腎癌降低12%,以及胰腺癌降低11%(見下圖)。

更具有說服力的是,2016年一項大型的涉及144萬參與者和18.7萬癌症患者的前瞻性隊列研究證實,休閑時間中高強度體育鍛煉與十多種癌症發生風險顯著較低有關。更有趣的是,研究人員發現,在某種程度上,鍛煉強度越大,「抗癌效果」就越好,且沒有發現不利影響。

同時,堅持鍛煉還與癌症死亡率減少有關,尤其是乳腺癌和結直腸癌。此外,有研究顯示,高強度體育鍛煉運動員的癌症死亡率比普通人低40%。

這樣看來,堅持鍛煉確實有「抗癌」的功效,那麼,它是如何發揮作用的呢?

02.鍛煉抗癌機制

1.抑製腫瘤增殖信號

胰島素生長因子-1(IGF-1)可促使細胞增殖並抑製細胞凋亡來誘導腫瘤的發生髮展,有證據表明,鍛煉可減少體內IGF-1等激素水準來達到預防癌症的目的。

2.誘導腫瘤生長抑製

鍛煉可通過激活抑癌基因,抑製抗凋亡等途徑增加腫瘤凋亡,減少癌細胞增殖。有研究顯示在肺腺癌小鼠模型中,與久坐小鼠相比,鍛煉小鼠腫瘤生長顯著延遲,進一步發現,抑癌基因(P53)表達水準顯著增加、促凋亡蛋白(Bax、 Bak)表達水準顯著提升。

3.抑製腫瘤侵襲和轉移

腫瘤轉移是造成癌症患者死亡的主要原因。鍛煉可增加腫瘤內鈣粘素,鑒於鈣粘素可介導細胞連接,抑製細胞遷移,從而有效避免了癌細胞局部侵襲或轉移。

同時,有研究顯示游泳等鍛煉可提高多巴胺水準,抑製腫瘤生長,減少遠處轉移,從而延長生存時間。

4.腫瘤內血管「正常化」

鍛煉可改善氧化並使腫瘤內血管「正常化」,使其對化療敏感。有研究顯示,鍛煉和化療相結合可使小鼠腫瘤生長延遲。此外,既往研究將化療和鍛煉對比發現,二者腫瘤生長無差異。

此外,鍛煉還能刺激先天免疫反應,並激活抗腫瘤免疫細胞等方式來消滅腫瘤細胞。

03.臨床腫瘤學會(COSA)建議

澳大利亞腫瘤專家認為,所有癌症患者都應該將鍛煉視為一種輔助療法,幫助他們抗癌並減輕治療的副作用。

2018年5月,該腫瘤學會發布一項聲明推薦癌症患者:

1.每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動(如快走、慢跑、騎自行車、游泳);

2.每周進行2-3次阻力訓練。

(以上鍛煉均在自身條件允許的情況下進行)

這樣看來,堅持鍛煉的「抗癌效果」可以說是十分明確了,還等什麼,趕快行動起來吧。

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參考資料:

[1].Ruiz-Casado, A., et al., Exercise and the Hallmarks of Cancer. Trends Cancer, 2017. 3(6): p. 423-441.

[2].https://www.mja.com.au/journal/2018/209/6/clinical-oncology-society australia-position-statement-exercise-cancer-care

[3].Hallal,P.C. Hallal, P.C. et al. (2012) Global physical activity levels: surveillance

progress, pitfalls, and prospects. Lancet 380, 247–257


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