別再抱怨腿粗，每天只需十分鐘，讓你擁有筷子腿

導語：要問女生最怕胖的部位是哪，相信所有人都會異口同聲地說腿。沒錯，對於女生來說，如果腿上太胖，會直接拉低整個人的氣質，那麽我們為什麽腿部那麽多肉呢？又該怎麽去瘦腿呢？這篇文章全都告訴你。

一、為什麽大腿會粗

1、飲食不規律

不得不承認，那些炸雞、蛋糕確實美味，小編也非常喜歡吃，但是如果說你想減肥，這些東西不戒掉得話，真的減不下來。據統計，一塊蛋糕的熱量需要我們跑步5公里才能消耗掉，而我們誰又能每天跑5公里呢？所以我建議大家如果想減肥，必須從管住嘴開始，拒絕高熱食品，大家可以多吃一些蔬菜水果，以及一些蛋白質含量高的瘦肉海鮮。

是不是說的就是你？每天一到晚上嘴就讒，必須來點可樂炸雞才能滿足。想要改掉這種習慣，需要我們從食物的量上得到控制，比如晚上的時候適當的多吃一些，晚上想吃夜宵了，那就少吃一些，慢慢地改掉。

2、缺乏運動

都說想要減肥就得管住嘴邁開腿，沒錯的，如果只是減少飲食，我們可能會瘦，但是效果太差，必須得配合運動進行，我們想要減肥就要多進行有氧訓練，比如說慢跑、游泳、跳繩都是不錯的減脂運動。

二、大腿粗該怎麽辦？

1、靠牆深蹲

靠牆深蹲是一個很簡單又容易學的動作，但是可不要忽略了它的作用，它的作用是十分強大的，首先，我們將雙腳分開，約肩寬或者更寬一點，然後雙腳尖離牆的距離也差不多為一個肩寬，然後膝蓋下蹲，做出一個向下坐的姿勢，接著讓我們的頭肩膀後背屁股全部貼在牆上，小腿和大腿成90度夾角，這個姿勢看起來很簡單，但卻十分累，十分需要腿部肌肉的力量，因此我們每天茶余飯後做這個姿勢十分鐘，每天做兩組，就會有驚人的成效。

2、空中蹬車

空中蹬車這個運動，相信大家都很熟悉，顧名思義，首先基本姿勢是我們躺在地上，然後雙腿舉起在空中，做出蹬自行車的姿勢，但值得我們注意的是，我們需要盡量讓腿部肌肉發力來完成動作，不能依靠慣性，一定要將動作的標準和規範，同時有些人可能覺得平衡點不好找，或者是容易失去重心，我們也可以將雙手展開撐住地面，讓身體更大接觸面積，接觸地面，這樣會使我們的平衡點更加的廣闊，受力面積更大，也會讓我們的動作更加的穩定，支撐身體的時間更長。

當然了，脂肪腿在運動後也要進行放鬆， 可以多按摩一下，有助於減小脂肪細胞，從而促進脂肪的消除。

結語：大粗腿是每個女孩子的噩夢，所有人都希望擁有一雙修長的美腿。那麽關鍵就是我們平時要控制好自己的飲食，堅持運動，我上面提到的靠牆深蹲以及空中蹬車都是非常好的鍛煉腿部的動作，且難度都不大，你也不用擔心會練出肌肉腿。