力量訓練真的適合孩子嗎？

力量訓練究竟適不適合孩子，我就拿我自己做例子來說吧。相信看完後大家就有一個明確的答案了！我從小學三年級開始進入田徑隊訓練，經過初中、高中進入大學，大學後依然在田徑隊，長達十一年的訓練時間。由於我主要練習的是短跑，所以力量訓練少不了。準確的來說，小學三年級到初中二年級是長跑，這段時間的力量訓練雖然也有，但是要比之後改短跑少了天差地別的量，這個量包括數量和重量。

本人是八零後，那個年代的訓練，特別是力量方面，可以說是絕不會像如今這麼科學和安全，為了出成績，不少人落下長久的傷痛。我算比較幸運的沒有直接接觸短跑，一直到初二才開始才轉的短跑，縱然如此，在日後的訓練中，也是渾身是傷。比較嚴重的是大腿前後側拉傷嚴重，腰椎盤突出。不過年輕還能抵得住，那時候腰椎還並沒有什麼不適，大學時參加省級比賽對拿名次還沒有影響，一直到畢業，在某所大學從事體育教育，就在這個時候，腰椎的問題開始表現出來了。

類似當年的深蹲架。現在我還記得腰椎受傷的那天，高一的時候，我們的力量訓練是把器械搬到室外，深蹲架，大重量，我進去起杠，走出深蹲架，沒有了保護，為了能蹲得更下一點，因為當時我們使用的深蹲架無法調整高度。我的核心力量很好，所以當時並沒有上護腰帶，就在完成了幾組後，一個練習足球的兄弟，一腳把球重重的踢在我的腿上，當時正從蹲到起的一個過程，那一剎那間，兩眼黑了一下，感覺到腰閃了一下大的，咬著牙進入深蹲架把杠鈴放好！這件事為以後的腰突做出了傑出貢獻！很多年後開始表現出癥狀，最開始還得蹲著走路，當然這也是我後來接觸健身的目的，目前深蹲照常進行，這個以後再說，如果有想問腰椎盤問題如何鍛煉的可以下面留言！

我們現在說力量訓練對孩子的影響，這個還必須不能籠統的討論。力量多大？孩子多大？這個才是科學的分析。

在小學和初中階段的孩子，那正是長身體的時候，肌肉和骨骼是處於一個自然生長的過程，力量方面的話不要開始過早，大概在初二初三開始，而且也要以自重練習為主，後期可以增加一些輕力量。練習不可太頻繁，適量的力量訓練，是對孩子的生長髮育有積極的促進作用的。高中後很大一部分人的身高方面已經篤定，這個時候合理科學的力量訓練，是完全沒有問題的。因為我們不是拿孩子去訓練成專業運動員，沒有必要冒險過早進行大重量訓練！

說到這裡，我想大家應該明白了，就是孩子在進行力量方面的訓練時，首要問題是安全，安全的前提是合適的重量、科學的方法、正確的保護！這三個前提，一個都不能少。以前對孩子們的力量訓練，比不上如今的訓練科學，不管從動作，還是保護上來看都要落後。如今不論從訓練動作、器械、恢復、飲食各個方面來看，都不可同日而語。希望我的經歷能給你帶來些許幫助，如果喜歡，請點個贊同加個關注，歡迎留言，謝謝！