「劃重點」 一個體式天天做，改善內分泌失調，還能告別肩頸緊張！

今天的練習難度為：★★★

在這個以瘦為美的時代，大家能想像到形容美的詞有：瓜子臉、桃花眼、大長腿、水蛇腰、蜜桃臀....

說到這個「水蛇腰」，跟蛇字掛鉤聽起來怪恐怖的，但是在現在多用來比喻女孩子婀娜多姿的身段。

今天小編就帶一個跟蛇有關的體式——眼鏡蛇式。

在瑜伽中，眼鏡蛇式對女性有著非常大的好處。

①非常有效的打開肩膀，改善肩頸部肌肉的僵硬情況；

②刺激消化系統，改善消化不良、脹氣、腹痛，緩解便秘；

③於女性而言，有助於改善月經、內分泌、滋養生殖系統，於男性而言，能刺激腎上腺素的分泌，強化肝腎功能；

④塑形，減少腹部脂肪，讓腰腹部、臀部曲線更加飽滿、美好。

練習技巧

眼鏡蛇式

四足跪姿，吸氣讓胸部和下巴向下，臀部向上，雙膝和腳尖點地，來到「八點支撐」。注意保持手肘向後向中間靠近，這樣有助於肩膀和胸部的打開。

吸氣，手推地帶動胸部向上，雙腿向後延伸腳背貼地，注意讓雙腿向內旋。

再次吸氣，伸直雙臂帶動胸部向前向上挺起，使背後出現凹拱形，讓恥骨下落，腹部保持柔軟。堅持3-5個呼吸，退出體式到嬰兒式休息。

注意在後屈時，讓腰背部充分收緊，肚臍貼地，推動胸腔向前向上，增加脊柱的伸展。

在眼鏡蛇式的練習中，很多伽人會出現很吃力的情況，往往出現了聳肩縮脖子。這時就讓身體處在了一個勉強的局面，因為已經開始讓腰腹部向外用力做代償了。

同時，除了動作的規範與流暢度以外，呼吸也是非常重要的。一定要注意觀察呼吸是否通暢和均勻，一旦出現憋氣，就說明你的身體過於緊張了。所以日常的開肩練習就必不可少了。

課程簡介

今天的分享來自於瑜伽網李嘉老師的《[提升教程] 塑身流瑜伽丨體式講解》。通過對前彎、後彎、核心強化、髖關節練習，使我們可以更好的找到適合自己的練習方式。掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」即可進入瑜伽網查看更多內容。