這兩年隨著民眾被廣告激起的恐慌心態，防藍光產品的市場增長迅速。現在從最初的Jins到最愛跟風的小米，都在銷售防藍光眼鏡，但很奇怪的是，都說自己的效果最好，但每家宣傳「最好」的過濾藍光效果差別巨大，有減10%的，減25%的，35%的，還有減50%的。
這次我們決定對這些產品進行一次實測：購買了3個品牌4種防藍光眼鏡，2種兒童，兩種成人的，來自目前市場上銷量最高的幾個品牌。
我們在實際使用環境下測試這四款眼睛的過濾藍光效果 —— 終於又輪到之前測檯燈的那台死貴的「萬元戶」光譜儀出山了。
實測的環境，我們使用iPad備忘錄頁面，將亮度調到最大，然後用光譜儀先測試一下一般的藍光情況 —— 藍色光佔比2.8%。
樣品1：
某成人防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光35%
實測情況：整體亮度下降16.7%，藍光比下降14%
樣品2：
某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光50%
實測情況：整體亮度下降18.6%，藍光比下降25%
樣品3：
某成人防藍光眼鏡，無宣稱過濾藍光比例
實測情況：整體亮度下降10.8%，藍光比下降11%
樣品4：
某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光25%
實測情況：整體亮度下降12%，藍光比上升1%
從這4款防藍光眼鏡的情況可以明顯看出，不同產品防藍光的情況差異巨大。並且實際藍光比例下降的情況，和宣稱的過濾藍光效果相差巨大 —— 甚至宣稱過濾25%的防藍光眼鏡，居然使用後藍光比例反而增加了。
其實即便不用光譜儀，將四個眼鏡放在iPad看一下，就發現這裡的亂象了。
那到底是什麼導致了這個市場如此的混亂呢？
為了解釋這個亂象，我們需要先簡單介紹幾個關於藍光的相關概念。
什麼是藍光？
藍光傷害是最近幾年非常出名的一個概念，它的真正名稱叫做High Energy Visible Light（HEV light），也就是高能可見光。光是一種電磁輻射，電磁輻射對人體傷害的可能性，是隨著能量，或者說隨著頻率的上升而加強的。比如能量高的、頻率高、波長短的宇宙射線對人體的傷害是最強的，頻率再低一級的紫外線也會對人體的眼睛造成傷害，並可能引起皮膚癌。
「藍光」是指的可見光中最接近紫外線的部分，這些波長在400-500納米範圍內的光頻率比紫外線略低，是可見光中能量最高的部分，顏色則是藍色和紫色，因此就被俗稱為「藍光」。
藍光對人體的健康風險是什麼？
網上充斥著各種藍光有多可怕的說明，從對眼睛造成傷害一直到致癌都有。但實際上，這基本都是商家的過度宣傳，希望用恐嚇來逼用戶購買各種防護產品。目前科學研究並沒有發現藍光有這些傷害。
藍光對人體的確會造成一些健康風險，但主要是影響睡眠。因為日光中的藍光會跟隨一天的時間變化而周期變化，人的身體會本能的感知光線中的藍光比例，從而決定自己是精神起來好好工作，還是趕快休息睡覺。如果在夜晚需要睡眠的時候增加大量的藍光，就會讓人體誤以為還是白天，推遲入睡或者影響睡眠品質。因為睡不好，所以就會造成一些風險。
鼓吹防藍光用品的商家，往往用「哈佛醫學院說藍光致癌」這個作為噱頭。但其實哈佛大學的原文是這樣說的：
一些研究表示在夜間光線暴露，如上夜班，與一些癌症、糖尿病、心臟病和肥胖症有關聯性。這並不能證明夜間燈光暴露會導致這些問題，也不能解釋為什麼它可能對我們有害。但我們知道夜間燈光暴露可以減少褪黑素的分泌，褪黑激素是一種影響晝夜節律的激素，並且有一些（非常初級的）實驗證據表明，褪黑激素水準較低可能與癌症有關。
……
夜間光線是導致睡眠不足的原因之一，研究人員將短暫的睡眠與抑鬱症，糖尿病和心血管疾病的風險增加聯繫起來[1]。
換句話說，可能引發健康問題的並不是藍光，而是缺乏良好的睡眠。所以如果你在不需要睡覺的時候接觸藍光，並不會有什麼健康風險。同樣的，即便你用一堆防藍光裝備，卻天天晚上熬夜看片打遊戲不充分休息，該得的病一樣也少不了。
那我們需要擔心藍光麽？
美國眼科學會AAO在官網上回答了這個問題：
無論是電腦，電視，手機還是平板，在盯著螢幕的幾個小時時間裡，你就會從這些設備中接觸到藍光。但沒有證據表明，這些電子設備發出的藍光會對眼睛造成傷害。
......
藍光最大的來源是陽光。Khurana博士說，螢幕上的藍光曝光量遠小於太陽光，也不會比來自太陽的藍光更具破壞性。
......
Khurana博士說，最重要的是，即便沒有藍光有害的證據，人們還是採取了預防藍光的措施但這些措施可能比藍光本身更有害。他說：「對藍光採取預防措施還為時過早 —— 這有可能會產生意想不到的後果」[2]。
為什麼說會產生意想不到的後果？因為藍光在大自然中是自然存在的，如果過度擔憂，刻意隔絕，這反而是不自然的一種選擇。從現代醫學的角度來看，如果一件事情沒有明確的好處，也沒有充分研究過它會不會有壞處。那建議基本都是不要做。
回到防藍光眼鏡上，對於這類神奇的產品，美國眼科學會也給出了答案，說的很明確——「不建議」。
聲稱可以將電腦、智能手機和平板中的藍光濾掉的眼鏡正變得越來越流行。這些眼鏡的廣告宣稱過度曝露藍光可能會導致許多問題。這些問題包括眼睛乾澀，眼疲勞，睡眠周期中斷甚至黃斑變性，導致人們失去部分或全部中央視覺。然而，沒有證據表明來自電腦螢幕的這種程度的光會損害眼睛。
「人們比以往更擔心使用螢幕，」學會發言人Rahul Khurana醫學博士告訴Business Insider。「每個人都非常關心它可能對眼睛有害，這是一個值得關注的問題，但沒有證據表明它可能造成任何不可逆轉的損害。」
學會不建議在使用電腦時佩戴任何特殊眼鏡。
保護眼睛免受電子設備中藍光導致的眼疲勞的最佳方法是定時休息，使用「20-20-20」規則：每隔20分鐘，移動眼睛看20英尺（6米）外的物體至少20秒。當感覺眼睛乾澀時，你也可以使用人工淚液來緩解。Khurana博士建議，不要使用聲稱可以防藍光的護眼眼鏡，沒有證據證明它們是有效的。學會不建議在使用電腦時佩戴任何的特殊眼鏡[3]。
看完上面的科普，我們也就明白了 —— 所謂藍光對眼睛如何有害，甚至致癌的言論，基本都是來自商家的忽悠。並沒有什麼科學研究依據來證實。這對於商家們來說，就導致了一個很無奈的結果 —— 不知道藍光怎麼有害，也不知道多少藍光就無害，於是連該減多少藍光也不知道。
其實過度擔憂藍光並沒有意義，尤其是外出的時候，如果陽光中的紫外線強烈，就需要戴防紫外線的太陽鏡，一般情況，也不要戴防藍光眼鏡。美國眼科學會認為，陽光中的藍光對於兒童的發育有正面的意義。一些研究表明，兒童接觸陽光不足會影響生長和視力的發育。最近的一項研究表明，沒有足夠的陽光也會增加青少年和年輕人患近視的風險。
那如果是你需要晚上工作，要面對螢幕，又不想因為過多的藍光影響自己的睡眠，需要戴防藍光眼鏡嗎？
也沒必要，因為無論是電腦也好，手機也好，平板電腦也好，現在都可以很方便的調節自己的藍光量。
我們再測一下iPad打開夜間模式情況下的藍光情況，在調節到最暖色的情況下：
整體亮度下降45%，藍光比下降86%
86%......什麼是有效降螢幕藍光的方式，還要懷疑麽？
當然平時為了閱讀觀看舒服，並不需要調成最暖，但怎麼都比那些忽悠錢的防藍光眼鏡有效多了。
在最後必須再次提醒大家一下，你平時看螢幕時候的各種不適，其實不是來自藍光，而是長時間盯著螢幕導致的視覺疲勞。因此根據美國眼科學會的建議，如果你整天使用電腦，可以依照下述方法保護眼睛避免疲勞：
坐在離電腦螢幕約25英寸（63.5cm；手臂的長度）的距離，螢幕保持在你可以略微向下凝視的高度。
如果需要，使用啞光膜減少螢幕眩光。
使用「20-20-20」規則定時休息：每隔20分鐘，移動眼睛看20英尺（6米）外的物體至少20秒。
當感覺眼睛乾澀時，你也可以使用人工淚液來緩解。
調整室內光照並嘗試增加螢幕的對比度以緩解眼睛疲勞。
如果你戴隱形眼鏡，請替換成框架眼鏡讓眼睛休息一下。
由使用電腦引起的許多眼部癥狀只是暫時性的，並且在你停止使用電腦後會減輕。
參考來源：
[1] www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
[2] www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
[3] www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
本文經授權轉載自公眾號
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