產後抑鬱多久會自愈，怎麼預防產後抑鬱？

產後抑鬱，可以理解為產後抑鬱症，也可以理解為產後抑鬱的情緒，它就在我們的身邊。

產後抑鬱障礙是婦女分娩後最常見的精神問題，通常在產後4周內抑鬱發作起病，癥狀、病程和結局與其他抑鬱障礙相似。注意這裡用詞，第一個「精神問題」，第二個「和其他抑鬱障礙相似」，也就是說不能輕視，因此問題提及的既要不治療、不乾預，又要疾病自行好的想法是不對的。

產後抑鬱障礙的母親往往不能有效照顧嬰兒，會感到自責、自罪，嚴重患者可能存在傷害自己或者嬰兒的危險。而患者處於這樣狀態不自知，家人更需要重視。嚴重者會有自殺風險，也是需要加強觀察，留意患者的動向，以防不測。就這樣嚴重的一個疾病評估，希望患者和家人都不要掉以輕心。

產後抑鬱症和產後抑鬱兩者最顯著的區別就是：產後抑鬱症達到了疾病的診斷標準，是病，得治；而產後抑鬱是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。

那麼，產後抑鬱應該如何預防呢？

由於產後抑鬱症的發病率很高，預防就成了關鍵。以下是一些實用的建議：

參加孕產婦的自助小組，大家相互交流和支持，幫忙相互解決問題。如果因為時間和地域等諸多因素的限制，可以選擇網上自助小組，比如QQ 群和微信群。

參加孕婦學校培訓，有助於解決孕期和產後的一些問題。新媽媽能夠更遊刃有餘地照顧寶寶和適應社會角色變化。

注意調節情緒和壓力，不要過度疲勞。

學習產後抑鬱症的知識，做到早診斷、早治療，將疾病扼殺在搖籃中。

適當的鍛煉可預防產後抑鬱，比如跑步、瑜伽等。

對於有抑鬱症病史、家族史的產婦而言，更需要時刻注意患抑鬱症的風險，建議和精神專科醫生保持聯繫，定期隨訪。

作為親人，一方面，要努力營造一個良好和諧的家庭環境，耐心傾聽，積極溝通；另一方面，更應該掌握識別產後抑鬱症的知識。如果產婦患上了產後抑鬱症，可能自己不會意識到，這就需要親人或朋友長點心了。發現苗頭之後，要和產婦一起去醫院就診，並監督其治療。