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最佳的減肥減脂運動是什麼?快走?慢跑?都不是,HIIT訓練才是!

最佳的減脂運動是什麼?快走?慢跑?其實不是,從燃脂速率和停下運動後的後續燃脂情況來看,HIIT才是最佳的減肥減脂運動,這也是近幾年來學術界和媒體爭相炒作的減肥運動了,那麼HIIT究竟因為什麼能夠被這麼認可呢?

一、什麼是HIIT

HIIT這個詞,你可能比較陌生,只在網路書籍上看到過。但這種訓練方式從二十世紀六十年代起,就已經是最受運動員青睞的訓練方式了。HIIT的書面意思是「高強度間歇訓練」 ,一般是指將短時間、高強度的運動訓練和較低強度的運動或完全休息的形式搭配起來訓練的方式。也就是說, HIIT就是一種高強度運動和低強度運動間歇、交替的訓練方法,因此只要運動中出現強度的高低替換,就可以看作廣義上的HIIT。比如你衝刺跑和慢跑,或者騎車快速衝刺與慢騎或者直接休息交替,都是HIIT訓練。

二、HIIT有什麼特點

有兩個重點:高強度和間歇。哪種的強度才算是高強度呢?拿跑步舉例,高強度是指你在跑步衝刺時,使出全力衝刺的強度,差不多就是短跑比賽的強度?而間歇,顧名思義就是在兩次高強度運動的間隔時間,可以是完全的休息,也可以是低強度的練習。

三、HIIT快速減肥燃脂的原理

研究人員普遍發現、相對於強度一成不變的運動,採用了高強度的間歇循環強度運動,雖然運動的總熱量消耗並沒有明顯提高,但是運動後的恢復時期,被測試者的攝氧量基本都增加了,而攝氧量的增加意味著能量消耗的增加。這也就是所謂的後續燃脂效果,很顯然,平時一成不變的有氧運動是達不到這種效果的。

為什麼會出現這種情況呢?這是因為高強度運動生長激素的分泌有很大的刺激作用,而生長激素是使人體運動保持狀態的不可缺少的激素之一,對健身塑形起著最直接的增肌、減脂的作用。現代學者一般也認為生長激素與乳酸閾的高低有很大聯繫,如果平時的運動強度一直較低,相應的血乳酸水準也會比較低。而高強度運動是可以刺激乳酸分泌的,乳酸水準的提高,則可以刺激生長激素的分泌。

四、HIIT怎麼做

簡單來說,HIIT就是「高」「低」搭配,然後「間歇性」循環就可以了。比如:快慢交替跑,慢跑1分鐘,衝刺30秒,再慢跑1分鐘…然後循環幾次,就是一個最簡單的HIIT了。再比如慢跑一分鐘,快速跳繩一分鐘的循環。當然,真正的HIIT並非如此,只是舉個例子方便理解。

最後,如果想做HIIT切忌盲目自己安排,首先在做HIIT之前你得有很好的運動基礎吧,因為有高強度的練習,不然很容易受傷。其二最好找到一套比較專業的HIIT練習計劃,如果你自己安排可能結果會適得其反(組合、時間、強度的原因),效果反倒不如正常的有氧運動。


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