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降血壓這幾點要注意,天然降壓不傷身體!

1、補充有益元素

注意補充對血壓、血管有保護作用的營養素。膳食中的鉀、鈣及動物蛋白含量與血壓呈負相關。所以在日常飲食中要注意補充含鉀豐富的否蕉、橘子、油菜、莧菜和含鈣豐富的豆製品、奶類及魚、禽類等含脂肪較少的動物蛋白等食物。

降血壓這幾點要注意,天然降壓不傷身體!

維生素(尤其是維生素C和維生素P)和纖維素則有降低血液中膽固醇的作用。因此,提倡多食新鮮蔬菜和瓜果等富含維生素B、維生素C的食物,例如豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等。

還要多食具有降壓作用的食品,例如玉米、綠豆、地瓜、芹菜、大蒜、胡蘿蔔、西瓜、海參、海帶等。少食辛辣調味品,忌食易產生脹氣的食物如土豆等。

2、適量飲茶

適量喝些清淡綠茶。綠茶中含有少量茶多酚、黃嘌呤,其利尿作用對防治高血壓有利。另外,茶葉中含有比較豐富的維生素C、蘆丁等,能防止脈硬化。但不宜飲濃茶,因濃茶中含有較多的咖啡因可引起興奮不安、心悸、失眠,對高血壓患者康復不利。

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3、減輕體重

控制超質、肥胖超重和肥胖。肥胖為高血壓的危險因素之一。故必須限制體重。主張低熱量、低脂時飲食。適當限制穀類澱粉主食,少吃高脂肪食物如蛋黃、奶油、各種魚、蟹黃、豬肉、動物內臟等,並且少吃含糖量高的食物、飲料等。

4、限酒禁煙

乙醇有升壓作用,最好不要飲白酒。如果長期飲酒,還可加速動脈粥樣硬化的形成及發展,加重高血壓的心、腦、腎器官損害。但可飲少量葡萄酒、黃酒等低度酒。可以擴張血管、活血通絡、改善微循環。

香煙中的尼古丁,能刺激心臟和血管,使血壓升高,無論是主動吸煙還是被動吸煙,也不論大量吸煙還是少量吸煙,都可以加速動脈先樣硬化的形成。所以,吸煙無論是對自己還是對他人都是百害而無一利。因此,要禁止吸煙。

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5、限制鈉鹽攝入

高鈉攝入是高血壓的主要危險因素,限鹽、降低膳食中的鈉、鉀比值是高壓飲食治療的關鍵。世界衛生組織建議一般人群平日攝鹽量應在6克以下。因為食鹽能使小動脈痙率、血壓升高,並且促使腎小動脈硬化過程加快,食鹽過多,還容易使水、鈉在體內瀦留引起水腫。因此,要少吃醃製品如醬菜、鹹魚、鹹肉等。烹調食物時要控制食鹽、醬油等調味劑的使用量。

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