孕期，孕媽懶惰也要常做這些簡單運動，或許可以幫助分娩！

剛剛懷孕的時候，由於身體中的激素水準在不斷的發生變化，很容易出現一些嗜睡現象。而且隨著懷孕周期在不斷的增加，女人越發的懶惰。懷孕期間孕媽媽儘管非常的懶惰，也不要忘了運動的重要性。常做下面這幾項運動，或許對於分娩有幫助，不妨了解一下吧！孕期，孕媽懶惰也要常做這些簡單運動，或許可以幫助分娩！

懷孕後，孕媽若經常做這些簡單運動，或許對分娩有幫助！

凱格爾運動

凱格爾運動，又被稱為骨盆底運動。這種運動不僅可以幫助孕媽媽，減少在懷孕期間的大小便失禁困擾，還可以幫助孕媽媽更健康。在懷孕期間，這項運動也是為了藉助伸展骨盆底的恥骨尾椎肌來增強肌肉張力，幫助孕媽媽做好懷孕，後期和分娩是承受壓力的準備。這項簡單的運動在生活中就可以有效的進行，如果想要更有效果，可以在家裡面平躺鍛煉收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮為一組，每天做三組左右就可以了。

走路

女人懷孕以後千萬不要小看走路，雖然只是簡簡單單的走路，但是也是一種有氧運動。在懷孕期間盡量經常進行走路，或許可以幫助胎兒降至子宮下部，幫助宮頸擴張，對於子宮收縮有幫助，也可以提前做好分娩準備。所以不妨每天都下床散散步吧，或許對於分娩有幫助。

分娩球

分娩球雖然看上去很像瑜伽球，但是用處卻有很大不同。媽媽在使用分娩球進行運動的時候，需要有專門的教練進行指導，同時盡量也要有家人在身邊就行陪伴。孕媽媽做這項運動可以對背部和盆骨肌肉施加張力，促進胎兒下降，為將來進行順利分娩做好準備。

使用分娩球進行鍛煉的孕媽可以幫助緩解分娩時的疼痛，也可以在分娩的過程中更加輕鬆一些，對於以後的產後恢復也非常有幫助。

蝴蝶坐

蝴蝶坐雖然看起來比較簡單，但是也需要耗費孕媽媽很大的體力。可以伸展自己的背部大腿以及盆骨的肌肉，讓自己的骨盆變得比較靈活，對將來分娩也更有好處。

孕媽媽只需要將兩隻腳併攏，同時身體向前傾，兩個手肘將雙膝蓋跪在地面上，保持30~60秒鐘就可以了。如果在懷孕期間一直堅持，或許對於分娩非常有好處，也可以幫助女人更加健康。

懷孕期間的這幾種運動你都了解了嗎？