哺乳媽媽，這四種營養素你得補上！

母乳餵養時，身體需要額外的營養，你可以從蔬菜、水果、穀類食品、乳製品等獲得。但是，你需要注意特別這些營養–鈣、碘、維生素B12和維生素D。我們一起來深入了解下：

1.鈣

鈣是母乳的重要組成部分，對寶寶的骨骼發育非常重要。推薦吃以下產品乳製品，如牛奶、乳酪和優酪乳;豆漿;魚，如沙丁魚和三文魚;豆腐;一些綠葉蔬菜，如大白菜等等。

2.碘

碘能保持大腦和神經系統的發育。你可以從乳製品、海鮮、加碘鹽和麵包中得到碘。母乳餵養的母親如果缺碘可能會對嬰兒有風險。所以當你在母乳餵養時，建議你每天補充150微克的碘。

3.維生素B12

維生素B12對寶寶的神經系統發育非常重要。你可以從肉、魚、蛋、牛奶和強化早餐麥片中獲得維生素B12。如果你遵循限制性飲食，尤其是素食飲食，你需要格外小心。

4.維生素D

維他命D幫助寶寶吸收鈣，鈣是其骨骼生長和發育所需要。當皮膚受到足夠的陽光直射時，身體會攝取需要的大部分維生素D，而油性魚、魚肝油、蛋黃和黃油中含有少量維生素D。如果你全身皮膚被緊緊覆蓋，或者你很少出門，你可能會面臨維生素D缺乏的風險。如果你缺乏維生素D，你和寶寶可能需要補充維生素D，建議詢問醫生的建議。

其他注意事項

注意補水水

母乳餵養時你的身體需要更多的水。你應該每天喝九杯左右的水。但是在炎熱或潮濕的氣象或者如果你活動很活躍，你可能需要更多的水。如果你不確定是否攝入了足夠的水，看看你的尿液，應該是淡黃色的為好。深黃色的尿液表明你需要喝更多的液體。水是最便宜最健康的飲料，避免喝軟飲料、果汁、調味牛奶、調味水、運動飲料和能量飲料。

堅持運動

讓身體在出生後快速恢復是很重要的，但當你準備好了，一些規律的運動會促進你更加健康。

每天保持活躍可以強壯骨骼，降低患心臟病、癌症和2型糖尿病的風險，控制體重，改善睡眠，降低壓力水準，改善精神健康。你可以從像散步這樣的溫和運動開始，然後嘗試游泳、瑜伽或普拉提等運動。

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