這三個字，比「我愛你」更動聽

文：觸角

來源：心理公開課（ID:yixinligongkaike）

今天520，從凌晨開始，紅包鮮花禮物轟炸朋友圈，滿屏都是戀愛的酸臭味。

哈哈，不是我潑冷水。

檢驗愛情的最佳場所，不是狂撒狗糧的朋友圈，而是在孤軍奮戰的產房裡。

相信我，【生孩子】絕對是愛情關卡中的大boss。

頂著10級的劇烈疼痛，傷口不斷拉開，憑著「一定要生下來」的執念和本能，不斷堅持地用力，直到聽見「哇」一聲之後，才發現自己已經虛脫了。

但這一切，才剛剛開始。

在慶祝寶寶誕生的喜慶氣氛中，其實有多達50%~80%的女性，都在一個人忍受著產後抑鬱情緒的煎熬，常常莫名想哭、時不時焦慮抓狂。

更加讓人心疼的是，有大概11%的新手媽媽，會患上產後抑鬱症，被抑鬱或煩躁的情緒淹沒，甚至走向輕生。

但是，在寶寶誕生這樣喜悅的氛圍中，這些抑鬱的情緒常常只能在新手媽媽心裡秘而不宣地積累著，無法被家人所看見和理解。

在520這個日子中，或許最應該被愛又最容易被忽視的，就是這些為了愛情奮不顧身生下寶寶，卻被產後抑鬱困擾的媽媽們。

婚前多少個520，都不如產後的一句「我懂你」。

01

「帶來了愛的結晶，卻沒了笑的力氣」

產後抑鬱症：沉重的愛的傷疤

產後抑鬱症究竟是怎麼一回事呢？

很多患上產後抑鬱症的新手媽媽，會在產後6周內第1次發病，整天容易感到抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激動、煩躁、內疚，嚴重時可能會出現幻覺或者自殺。

聽起來非常沉重。

那英曾自曝生下第一胎後，患上了產後抑鬱症。

在長達幾個月裡，不知道為什麼每天都會哭，經常坐在床上一夜一夜失眠不睡覺，甚至懷疑送飯的保姆給自己下毒。

最後看了醫生，才慢慢恢復過來。

??

懷孕時高興著可以為愛帶來結晶，為家庭帶來新的生命，但為什麼把寶寶生下來後，就抑鬱了呢？

目前有以下這幾個產後抑鬱症的成因。

1. 「不知道為什麼我整天都很沮喪」

——產後體內的激素在作怪，身不由己

生孩子那麼開心的事情，怎麼就抑鬱了呢？

這大概是所有產後抑鬱症的新手媽媽最大的委屈吧。

像那英「莫名奇妙地哭」的行為，在「生孩子是喜事」的社會認知下無法得到理解，但卻並非無理取鬧：因為此時體內的激素們，正在急劇變化，在產後24小時內尤為劇烈。

例如其中的一種激素——胎盤類固醇：在臨產前，它會大量釋放，給準媽媽們帶來了一個愉悅的心境，但在產後，它卻急劇地減少了分泌。

這種變化，讓新手媽媽們從快樂的雲端，一下子地跳入了黑暗冰冷的崖底，抑鬱和焦慮如潮水一般湧來，讓新手媽媽們猝不及防，身不由己。

此外，雌激素、黃體酮、甲狀腺激素等也是在孕晚期增加，但分娩後突然撤退，對新手媽媽一些更高級的腦活動有了影響——例如，難以理性、深度地思考問題。

同時，生寶寶本身就會讓新手媽媽身體疲憊、情緒低落，從而影響到神經系統功能的進一步衰退，內分泌更加不穩定，進一步促進情緒低落。

如此惡性循環，讓很多媽媽陷入抑鬱，做出一些「反常」的行為：經常哭泣、煩躁愛吵架、一夜夜地失眠不睡覺。

2. 「拖著疼痛的身體，卻需要立刻適應新身份」

——巨大的心理壓力vs脆弱的情感時期

剛剛經歷了一次身體撕裂、神經緊繃、疼痛難熬的身心大戰，很多媽媽都會在產後1個月出現暫時性的心理「退化」，行為變得更加孩子氣，情感上也變得非常脆弱。

但接下來的事情卻一件件侵襲過來，刻不容緩：

母親角色切換、母親責任的承擔、笨手笨腳地照料寶寶......讓她們沒有喘息的太空，心理壓力山大啊！

何潔也曾自曝自己患上了產後抑鬱症，在身份轉變的壓力下，她說：

我覺得自己就是一個完全沒有用的人......

一個被拋棄的人，除了餵奶沒有其他用處……

真的我都想自殺了.....

?

不知所措、焦慮、煩躁......這些負面情緒進一步影響著激素的分泌，一步步把她們推向了更深的抑鬱情緒中。

3. 「當丈夫說我矯情的那一刻，我絕望了」

——支持、關愛的缺乏，抑鬱愈演愈烈

調查表明：缺乏家庭的支持與幫助，特別是來自丈夫和長輩的幫助，有可能引發產後抑鬱症。

但支持的缺乏在現實中並不少見。

之前採訪過一個產後抑鬱的媽媽，她感嘆到：生完孩子之後，你什麼都不是，你只是一個孩子的媽媽而已！

無論半夜幾點，孩子一哭你就要起來餵奶，但身邊的老公卻睡得昏天暗地；

為了奶水充足，無論婆婆煮的湯有多難喝，你都得閉著眼睛喝下去；

除此之外，你還要輪流聽七大姑八大姨那些過時的護理知識，連休息的時間都沒有.....

沒有人問你是否需要幫忙，沒有人在孩子哭的時候幫忙抱一下，所有人都在讓你履行好母親的角色，卻沒有人在乎你累死累活的心情，感覺自己像是孤軍奮戰一樣。

研究表明，良好的支持可以幫助新手媽媽提升自信，緩解壓力，減輕負擔，而產後存在抑鬱情緒的產婦所獲得的社會支持是匱乏的。

這種支持的匱乏，會讓人在最身心疲憊的時候，感到無助，負面情緒增多，更加容易走向抑鬱。

除了上面列舉的3個之外，遺傳因素、重大變故、產後併發症也可能會是產後抑鬱症的原因之一。

但要注意的是，產後抑鬱在一開始可能只是一種情緒。

但如果這些情緒沒有得到關注和疏導，最後種種因素加強，可能會促發產後抑鬱症，造成更加嚴重的後果。

那麼作為她最親近的另一半，應該如何讓【為愛生娃】的她，能夠減少精神上的折磨，得到療愈呢？

02

她產後抑鬱最需要你時，如何把520愛到實處？

剛生完寶寶，可能是一個女人生命中最需要愛的時刻。

在這個時候，作為她的另一半，你可能在昏天暗地睡著大覺、偷懶著不幫忙餵奶換尿布的過程中，默默地加深她的抑鬱癥狀；

但你也可以選擇用另外的方式，守護著她，履行那些曾在無數個520中許下的「我愛你」的承諾，把她從產後抑鬱的邊緣中拉回來。

1. 「你是不是產後抑鬱了？」

——關注「產後抑鬱」，做她身心健康的保護傘

雖然幾乎每10個新手媽媽，就會有5-8個會有產後抑鬱的情緒，有1個會患上產後抑鬱症，但由於「心理疾病」的羞恥性，很多新手媽媽甚至家人，都傾向於不去直面和重視，甚至處於認知空白的狀態，因此可能會被誤會成「矯情」或「喪氣」。

演員秦海璐曾在節目中透露，她生完孩子後，就患上了產後抑鬱症，每天就不停哭。老公還覺得是自己惹她哭的，就躲避著她，這樣反而讓她更難過了。

??可見，缺乏對【產後抑鬱】的認知，足矣把這個事情搞得更加糟糕。

那麼作為她親近的人，應該怎麼關注到她是否有產後抑鬱，而又應該怎麼做呢？

產後6周是產後抑鬱症的多發時期，在這段時間內，如果發現她有一些異常的情況，例如經常哭泣、莫名感到內疚、極易焦慮和煩躁等，需要給她提供更多的社會支持，以此緩解抑鬱情緒。

社會支持一般分為3種，包括：

情感支持：多陪陪她，親親她；

資訊支持：和她一起學習如何哺育孩子、科學地做好產後護理；

評價支持：肯定她是個好媽媽，在她照料孩子的時候，多誇誇她.....

而如果發現她有一些輕生的念頭，例如「我不如死了算了」等，需要及時重視，馬上帶她去看心理醫生。

據調查，目前有80%的產後抑鬱症患者未被發現並作出明確的診斷，因此提前預防產後抑鬱情緒的加深，並早期識別產後抑鬱癥狀，是奶爸們非常重要的任務。

2. 「我在呢，我來吧！」

——不要讓她孤軍奮戰

前面說過因為體內激素、身份的變化、責任的增多，可能會加深新手媽媽的抑鬱情緒。

前面那個「半夜起來餵奶，老公在睡大覺」的新手媽媽，曾在某個餵奶的半夜，強撐著疲憊的身子，聽著丈夫巨大的呼嚕聲，突然覺得日子太孤獨、太痛苦了，巨大的絕望感湧向心頭，精神一下子就崩潰了。

每一點每一滴的抑鬱情緒，都可能會在每個疲憊的深夜慢慢累積，直到崩潰；但它原本也可以在決堤之前，在一個個愛的細節中被慢慢消解。

作為奶爸的你，可能每天只需要多留一個小時，就能讓她不再孤軍奮戰：

或是在下班之餘帶一帶小寶寶，讓她喘口氣；

或是準備飯菜、幫孩子換尿布；

或是半夜醒來給她一個擁抱，陪她一起餵奶，讓她不覺得孤單......

愛從不是平靜日子中的一碗糖水，而是兵荒馬亂中，仍然願意遞出的一隻援手。

實在的行動支援，可以有效緩解新手媽媽的壓力，避免抑鬱情緒的進一步襲來。

3. 「我懂你，謝謝你，我愛你」

——愛的表達，能給她很大的鼓勵

最後，除了行動上的支持之外，奶爸們提供的心理支持，也可以很大程度上幫助新手媽媽們緩解壓力，減少抑鬱的發生哦~

若要想讓她感受到你的情感支持，愛的表達很重要。

很多新手奶爸常常會在孩子誕生後手忙腳亂，只顧著幫忙，卻從不知道表達，或者，不知道該怎麼表達。

但其實，愛的語言並不難——有時候短短的三個字，就能讓她感受到你的懂得、支持和愛。

下面這個影片，應該就是奶爸們的教科書級示範吧：

不知道你有沒有在影片中看到家鄉的愛的方言呢？

除了拍攝這支影片，美素佳兒還搜集了全國各省市的34句方言，整理成《愛媽三字經》，指引爸爸用三個字的簡單言語，給媽媽大大的愛的支持，幫助她們遠離產後抑鬱症。

例如：

親密的關係能增加人的幸福感，也是降低消極情緒的重要因素，所以可以不時給她「啵一個」（親親你）：

研究表明，存在產後抑鬱狀態的新手媽媽，常常在評價支持上尤為匱乏。

所以，當看到她強撐著精神做了一頓飯後，奶爸們可以用「蠻好恰」（真好吃）真誠地誇一誇她......

積極的關注和回應，是提供社會支持，緩解壓力的重要途徑，進而達到緩解負面情緒的效果。

因此，若能看到她的不易之處，並用「窩冬膩」（我懂你）讓她的辛苦有得到了理解和回應，這應該是最讓新手媽媽們暖心的事情了......

---最後---

《大話西遊》裡這麼一句話：「我猜著了開頭，但我猜不中這結局。」

當我們義無反顧地選擇TA作為自己婚姻的另一半時，誰都沒辦法預料自己的選擇是對還是錯。

比起送花送禮物的朋友圈秀恩愛，我想，最好的愛情是患難與共，而不必剩我獨自承擔。

520並不是一句「我愛你」這麼簡單，還有哭泣後的一個擁抱、慌亂中的一個支援，以及34種不同的愛的表達。

願之後的一生，包括每個520，都可以「以愛之名」，在所有甜蜜和磨難的日子裡，依舊攜手同行。

以上。