據說刷抖音讓人完全停不下來
不僅被裡面的歌曲洗腦
還會被裡面各種所吸引
像我們健身之人會這麼沒有自製力嗎？
最多也就著迷於各種健身影片
呵呵......
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看完這個影片，我就果斷解除安裝了抖音
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四個減脂動作
我就笑笑不說話
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第一個動作：
這是在做擴胸運動嗎？
你告訴我這能瘦肚子？
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第二個動作：
抖音裡的影片，就是配上音樂抖？
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第三個動作：
是不是虐腹的同時還能翹臀？
順便把智障等級也點滿了？
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第四個動作：
嗯，這個確實有用
你行，你在上
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小姐姐們
你們想瘦的心情我們大家都能理解
可是，這樣教大家真的好嗎？
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還有那些為了吸引妹子眼球的標題黨
你有考慮過我們心情嗎？
快速瘦身系列之瘦肌肉腿
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厲害厲害，就這兩個動作
保持住，對，堅持住
你的肌肉都能瘦啦~
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快速瘦身系列之一個月瘦到90斤
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就這麼跳一個月？
怕不是你的脂肪都裝在口袋裡吧？
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暴瘦系列之10天瘦20斤
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暴瘦系列之全身甩脂
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甩全身？你臉怎麼不跟著一起？
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三分鐘系列之瘦腿
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妹子們都跟肌肉腿杠上了
就這樣搓兩下？
東北澡堂的搓澡司機估計要忙死了
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三分鐘系列之瘦手臂
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額，小姐姐
這是瘦的那塊肌肉？
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三分鐘系列之虐腹
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先來一段脫衣炫腹
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就這樣三分鐘馬甲線就出來了？
不說了，我要剪卡、倒粉、買瑜伽墊了
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還好看到了高強度虐腹
多少心裡有點安慰了
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高強度？虐腹？
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還有五分鐘腰圍減7cm
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OMG！7cm什麼概念？
腰瘦了，肌肉手臂出來了怎麼辦？
還有一動不動瘦5斤
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一動不動
是王八！
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還有長高
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廣播體操的動作可比這全多了
怎麼不見同桌長高？
趕快讓她關注你
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標題誇張也就算了
動作莫名其妙也就算了
居然還有這麼高關注度
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還有忠實小粉跟著一起練
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說實話，我一點也不羨慕
質疑沒效果，那就對了
你以為每天3分鐘，每天幾個動作
就能快速瘦身？
你當脂肪是過客嗎？這麼匆匆？
健身之路很漫長
遇到的問題也會很多
問的人多，答案也就各種各樣了
比如，「跑步粗腿」
「蛋白粉傷身」
「運動流汗越多越有效果」
。。。。。。
你被這些健身謠言騙了多久？
謠言一、跑步粗腿
正解：
很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。
謠言二、女生做力量訓練會練成「金剛芭比」
正解：
肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。
謠言三、新陳代謝越快反而會導致壽命越短
很多人都會拿動物來舉例子
比如，烏龜長壽是因為走路慢
消耗少的緣故
正解：
其實長期進行運動鍛煉，是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練，那麼當一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛煉，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。
謠言四、運動時流汗越多，減脂越有效果
很多人都認為流汗是脂肪在燃燒
是脂肪排出體外的現象
正解：
減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯繫。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有濕透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。
謠言五、肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的/吃蛋白粉對身體有害
正解：
蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神葯，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。
謠言六、有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大
正解：
每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓練。
謠言七、訓練時的重量越大越有效果
正解：
訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。
所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。
謠言八、鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果
正解：
導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水準下降導致的。所以，鍛煉後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。
腦子是個好東西
健身先健腦
欲速則不達
不要盲目的追求快
而失去了健身真正意義
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室