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美國海軍陸戰隊的體能訓練,為什麼離不開這根木頭?

美國海軍陸戰隊,世界上成立最早的一支精銳部隊

他們的職責是以最快速度

抵達全球每個危險發生地執行各種戰鬥任務

為了消滅敵人,他們會使用一切手段

但他們的出類拔萃不光體現在舌尖上

當然還體現在訓練場上

據統計陸戰隊員一次作戰行動的體能消耗,相當於一個足球運動員一個賽季的消耗量

體能訓練一直備受海軍陸戰隊的重視

在陸戰隊員們的訓練中,經常會出現一根長長的圓木,被6名左右的戰士抱在懷裡

這根木頭,讓訓練的難度倍增

集體扛圓木跑,一根圓木由兩名士兵扛著跑動

每隔一段距離再換一批人

還有一些個人的訓練,箭步蹲、深蹲等等

在戶外,圓木就成為了替代杠鈴的首選

如果在水中做訓練,難度不是旱地上能比的

因為沾水的木頭可以重達200公斤+

簡單的仰臥起坐、起身,也會變得非常費勁

「圓木訓練法」起源於海軍陸戰隊,這種訓練的主要目的在於培養團隊協作精神。

如果隊伍中有一人的環節支撐不住,那麼整個原木隊伍都會被破壞掉。

另一方面,圓木的重量是有彈性的

經過水的浸透,圓木才真正露出了折磨人的一面

美軍的圓木訓練如今受到了各國軍隊的效仿

對於中國的武警部隊來說,他們需要抱著這根200公斤的圓木,做100次仰臥起坐

放下圓木,他們的任務就是最快速度把頭扎進泥水中,在指定時間到之前不能出來

對於下不去的隊員,教官會將其親自踩進水裡

當圓木訓練走進健身圈,首先它受到了許多非洲村民的喜愛

這樣隨處可得、重量任選的天然杠鈴

讓村民們的腿部肌肉得以增長

在如今的大力士比賽上,也有舉圓木這個項目

作為比賽用的器械,它被加裝上了握把、兩端也被延長用來添加杠鈴片,重量可以不斷調節

在健身房裡,有了杠鈴和杠鈴片的存在

人們不需要圓木

但現在很多人更傾向於使用固定器械訓練

因為他們覺得杠鈴更難控制、更危險

其實自由訓練的好處更多

它會強迫你募集更多核心力量,去穩定住重量

會鍛煉到更多個肌肉群

久而久之,你的整體力量都會有增長

建議大家的訓練要以杠鈴啞鈴這種自由重量為主

比方說你要練6個動作,最好4-5個都是自由重量

最後1-2個動作,再用器械做孤立的刺激

就如同軍隊裡舉圓木一樣

男子漢訓練就應該舉杠鈴

如果你征服不了它、它就會征服你

這才是最有野性的訓練方式

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