吃吃吃就能瘦？超火的代餐減肥真的有用嗎？

Hey girls～

經歷了一個冬天和春節的胡吃海喝，在家宅著吃，現在上班了也離不開各種下午茶宵夜什麼的，吃得那叫一個歡，身邊2個工友小姐姐都說自己足足胖了5斤！

圖：vegasseven.com

不愛運動又想瘦身的她們，最近組團開始了吃代餐減肥的生涯。小姐姐倆淘了滿桌的代餐粉、代餐餅幹什麼的，還互相督促對方「葯」不能停，很是勤奮。

至於瘦身效果怎麼樣？呃，我暫時還沒看出來……

圖：airfreshener.club

話說吃代餐減肥這個風前段時間還蠻多人在跟，有些說自己真的瘦了，也有說效果堪憂，讓人覺得迷糊糊。

所以今天想跟大家聊聊吃代餐這件事，靠吃代餐減肥真的OK嗎？

回答這個問題之前，有必要先搞清楚到底什麼是「代餐」。

按字面理解，代餐是通過某種快速便捷的食物形式替代部分or全部日常正餐，為身體提供營養物質。代餐最開始並不用於減肥，而是給醫院裡消化不好或無法咀嚼的病人吃的，也有為應對極端氣象的軍人、宇航員、極限運動員補充身體所需而用。

圖：ejove.co

後來大家越來越注重養生，尤其是天天吃高熱量高脂肪的西方人，他們知道病理性肥胖對身體很不好，才慢慢在醫生指導下開始吃代餐來減重。

這估計是大家最關心的問題，剛才說了醫生能讓病人吃代餐減重，是否就代表它有減肥效果了？錯錯錯！?

代餐往往是一些高纖維／低熱量／易飽腹的食物，它的減重原理跟節食和運動消耗沒啥區別，都是靠熱量差來達到瘦身效果。

圖：gizmodo.com

簡單點說，你吃一份代餐的熱量可能少於你平常吃一頓飯的熱量，然後靠消耗原本脂肪和肌肉裡的能量補充回來，所以站在體重秤上數字會掉下來。實際上你只是比平時吃少了些東西，飽腹感控制著自己想要吃吃吃的慾望，並不是真的在減脂肪哦。

圖：notplantbased.com、Ins@kimkardashia

所以代餐只是管住了你的嘴而已，並沒有真正意義的減肥效果。

肯定不能，因為營養不均衡！代餐的確有飽腹感，但因為營養不夠全面，很多人體所需要的微量元素和礦物質無法靠它補充，長期會導致身體免疫力下降的，應該按照飲食金字塔進行合理膳食。

圖：ogahealth.com

而且代餐熱量低，如果每天攝取的熱量總和低於正常水準，對身體也不好。這種瘦與代餐產品無關，每頓隻吃一個蘋果也能餓到瘦，所以大家千萬不要這樣做。

建議想靠它減重的寶寶，每天隻吃一頓代餐，其餘兩頓還是按時按量吃飯，補充蔬菜、牛奶和優質的肉類營養，這樣才健康哦。

代餐並不是人人都適合吃的。如果你本身飲食均衡又有做運動的習慣，完全沒必要靠它瘦身；能管住嘴的人，平時都能拒絕小零食和甜點誘惑，也根本不需要吃代餐。

我總結以下3種人群適合搭配代餐來吃飯??

（1）管不住嘴的零食控 很多中度或嚴重肥胖者停下來就想翻冰箱找吃，小零食不離身，應該在醫生或營養師的監督下嘗試代餐。

圖：safebee.com

（2）長期飲食不健康者 經常在外面胡吃海喝、煎炒炸重口味頓頓都是重油大肉的童鞋們，可以每天吃一頓代餐幫助調整飲食習慣。

圖：memecenter.com

（3）忙到沒空吃飯的人 如果你有瘦身慾望，但天天忙成狗，加班吃一頓代餐是OK的，幾分鐘就能解決一頓飯方便快捷。很多忙碌的矽谷大佬都是Soylent代餐品牌的忠實客戶，或許他們真的沒空在吃吃吃方面考慮太多吧。

圖：tech-faq.com

寶寶們吃代餐是沒有問題，但務必要吃得健康。除了好好遵循以上4點建議，也希望大家把吃代餐看成是輔助減重法就好了，切勿把它放在最主導的位置，好好運動&健康飲食才是第一位。

圖：Ins@gardenoflife

另外，找到正規的代餐產品也很重要，市面上有各種代餐粉、代餐果昔、代餐餅乾、代餐粥……看得都眼花繚亂了，我認為出自歐盟國家和加拿大地區的產品會更靠譜。因為他們對代餐食物都有超嚴格的把控，成分和營養表標註不合規一律通通下架。

在這裡給大家推薦幾個安全穩妥的品牌吧，務必符合自身需要才購買哦??

作為英國國民代餐品牌，據說貝嫂也有吃它保持身材，不想買太貴的代餐可以選擇它。SlimFast代餐種類特別多，包括奶粉、液體奶昔、餅乾、粥、能量棒、咖啡……有各種口味不怕吃寡，我之前嘗過它們家的巧克力奶昔，還挺好喝的。

圖：Ins@slimfast

奶昔可以作為早餐來喝，喝一杯大概撐3小時不覺得餓。下午工作有點累就抱起小餅乾啃兩口，因為糖分低卡路裡低吃完不怕發胖，充當小零食可以滿足一下嘴欲。

SlimFast還推出一款「七天瘦身魔盒」，已經幫我們搭配好了一周每天的早餐、午餐、下午餐和晚餐該吃什麼，相當貼心。它會有一個嚴格的配比去分配這些食物，製作成詳細食譜，大家根據自身狀況去選擇合適的套餐就好了，但常規正餐還是建議要吃一些。

圖：天貓國際@slimfast海外旗艦店

FatBlaster來自澳洲，我身邊幾個吃代餐的朋友pick了這個品牌，發現馬甲線女王袁姍姍和吉克雋逸家裡也放了幾罐FatBlaster，最出名是代餐奶昔粉，可以加入到牛奶裡一起喝。

圖：小紅書@吉克雋逸

這款有添加了24種維生素礦物質和一些膳食纖維，每頓代餐33g也就攝入了128大卡而已，飯量大的妹子喝一杯3小時飽腹應該沒問題，推薦在飯前實在很餓時可以小酌兩口。

圖：Ins@fatblasteraustralia

來自工友小姐姐的現身說法：這款一定要選對口味，香草味奶昔太甜覺得好膩，巧克力味還不錯，據說現在還出了低糖版本減少了30%的甜度會更好。本來就不打算靠它減肥，是想用它幫助戒掉愛吃小零食的習慣，維持體重不要再繼續胖下去。

認識這個美國品牌，是因為看到男神吳彥祖在Ins上分享過它，代餐蛋白不僅是瘦身人士的愛，也是一些增肌塑形的運動人士所選擇的產品。

圖：Ins@thatdanielwu

工友小姐姐喝的不是蛋白粉，而是有機植物代餐奶昔，說這款喝起來的纖維質超豐富，感覺有點像粗糧粉，估計對腸胃蠕動也會好一些；而且它用的是有機植物性蛋白質，適合對奶製品、大豆或其他蛋白質來源過敏的人群作為替代。

一般總覺得蛋白粉這類代餐難以下咽，這款的奶香味和巧克力味還不錯，不會很難吃，建議運動健身後半小時來一杯補充能量，或者替代成早餐奶或平時喝的優酪乳。

圖：天貓國際@GardenofLife海外旗艦店

代餐品牌其實還有很多，但是為了讓大家不要過分依賴它，就先推薦這3款足夠了。

好啦，以上就是今天的分享。我覺得，吃代餐還是要堅持不能半途而廢，否則容易打回原形。更重要的是，務必根據自身身體狀況合理食用，不要盲目狂吞，也不要追求極致的瘦身。多運動睡好覺吃健康，才是根本呀～

參考資料：

[1] baike.baidu.com/item/代餐/3086394，代餐的百度百科

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