睡前哪些習慣會影響睡眠質量？若你想睡得好，趕緊改掉

睡眠，是一個人休養生息的重要的方式，但是一個健康的人不僅僅是只有睡眠就可以，最重要的還是要有一個很好的睡眠質量。但是我們也發現，現在很多人會有睡眠不好，甚至是睡不著等的各種各樣的睡眠問題，這其實和身體上的一些問題並沒有什麼特別大的聯繫，其實最主要的還是和有些睡眠習慣有關。

有時候，一些不好的睡眠習慣，會直接影響到我們的睡眠質量，睡不好的人就很難長壽健康，所以找出那些會影響到我們睡眠質量的那些壞習慣，並且自己努力將它改掉，說不定就能夠讓你不僅睡得好，人還能更長壽。

很多睡前的不良習慣都會影響睡眠質量，健康也就沒了保障，不想睡不好，趕緊改掉。

睡前不要吃太辣或者太重口味的食物

因為現在人的作息習慣的改變，再加上夜宵文化如此盛行。很多人的正餐已經被安排到了晚上來進行，但是晚上的時候人的身體的功能是逐漸減弱的，因為要進入睡眠的狀態，身體的消化和代謝的功能都會有所減弱。

但是很多人卻會選擇在晚上的時候吃火鍋、燒烤等的很多重口味的食物，這些食物堆積在腸胃中，會刺激到腸胃或者是神經系統，導致因為身體的消化活躍會使得身體不容易儘快進入到睡眠的睏倦的狀態，身體的活躍會很影響睡眠的質量和延遲入睡的時間。

睡覺之前不要喝濃茶或者是咖啡

有些人因為要熬夜加班或者是因為習慣所致，會喜歡在睡覺之前喝濃茶或者是咖啡。而像是這兩種食物中的茶鹼或者是咖啡因的成分，都會對人的大腦的神經中樞造成刺激，這兩種飲品是提升醒腦的飲品，這會使得我們的大腦在睡覺之前被迫處於興奮的狀態下而沒有辦法很好的安然入睡。

這樣的習慣，不僅僅是會影響到我們的睡眠質量，並且會直接影響到第二天的精神狀態，這樣長期反覆的話，會使得出現大腦神經衰弱的情況，不能發展到最後出現不得不依靠藥物來促進睡眠，那樣問題就大了。

睡前離電子產品遠一點

很多人喜歡在睡覺之前玩手機，玩遊戲，這些方式其實都是促進你的大腦保持興奮的狀態無法自拔的一種方式。而若是你很晚了還沉迷在電子產品上，不僅僅是會對眼睛造成很大的傷害，最重要的是還會損傷到你的睡眠質量。

睡覺之前都需要保持平穩的心情才能夠幫助我們快速的進入睡眠，但是玩手機，尤其是打遊戲或者是看一些很刺激很需要動腦的電視和電影的時候，不僅僅很難幫助你進入睡眠，還有可能會使得你在睡覺的時候因為神經反射造成做噩夢的情況，這也會影響到我們的大腦的休息。

睡覺之前情緒不能太激動

有的時候，人們在白天的時候會發生各種各樣的事情，或者有些人也會在睡前做一些劇烈的運動或者是因為一些事情嚴重影響到自己的情緒的時候，這會使得我們的情緒或者是腦部神經一直處於比較興奮和雜亂的狀態。神經沒有辦法安靜下來的時候，我們的大腦也就沒有辦法安靜下來，這也就是為什麼在睡覺之前一定要穩定好自己的情緒的原因。

因為穩定的心情和情緒其實也就是為了幫助我們的大腦的神經能夠平穩不要太興奮，這樣才能夠幫助擁有一個比較穩定的睡眠，才能有很好的睡眠質量。除此之外，睡覺的時候保持周邊環境的安靜，也是必不可少的一個因素，只有這樣才不會在半夜被驚醒，導致神經和大腦受到刺激影響。