變身衣服架子，肩膀很重要，帶你鍛煉模特般的肩頸

導語：很多已經入職場的男士會挑選墊肩的西裝給自己，這是因為帶墊肩的衣裝會襯得身形更加有型，也會讓肩膀看起來更加地寬闊，有魅力。所以擁有強健的臂膀永遠都是所有男性夢寐以求的東西。而女性也會對天鵝頸和完美的一字肩有一種天生的追求，穿衣也會更像小仙女。那我們來看看要如何擁有完美的肩頸呢。

一、如何練習肩頸

1、進行力量練習時不宜過重

當我們在針對我們的肩頸進行力量練習的時候，最好不要一下子選擇過重的器械。因為如果是這樣，我們很容易造成斜方肌過於用力，特別是想要練習天鵝頸和去除斜方肌的女生，更是不建議這樣做。

2、儀態要好

現在已經是露肩膀的季節了，想必大家都入手了很多吊帶裙或者露肩膀的衣服。但是我們的斜方肌肥厚，穿上形象氣質都沒了。其實坐姿和走姿都非常重要，坐的時候不要翹二郎腿，走路一定要收腹和抬頭，肩膀盡量往下沉，養成良好的習慣其實是最重要的。

3、拉伸很重要

我們可以選取平時的碎片時間進行拉伸的練習。多抬頭看天花板可以拉長我們的肩頸線，而伸懶腰這一類特別輕鬆的動作也是拉伸背部的好方法。也可以向下彎腰，雙臂向後舉過頭頂，都有很好地延展上半身的效果。

二、造成我們肩頸不美觀的原因

1、長期姿勢不端正

因為不可能我們生下來就是圓肩，一定是我們長期坐姿和站姿比較懶散而導致的，所以很多家長從小把孩子送去學舞蹈，練習儀態。當我們沒有挺胸抬頭，含胸駝背的狀態很容易造成肩和頭向前傾，使我們的身體結構變成一個不平衡的狀態。

2、肌肉結構的失衡

簡單來說就是我們的身體前側的肌肉處於一個收縮狀態，而收縮的肌肉韌性會變差。所以這些肌肉群需要拉伸來延展。那我們的結論就是，想要練成肩膀，不只訓練肩部，還要訓練背部。

三、訓練肩膀的動作

1、雙腳開立手臂兩側平舉

保持幾秒鐘的狀態，快速做動作然後還原，持續十幾次，依據個人的身體狀況進行調整。配合呼吸的節奏做這組運動。這組運動可以幫助我們拉伸我們的肩部線條和關節，放鬆我們肩部的肌肉。

2、啞鈴推舉

坐於凳上保持上身挺直，雙腳分開至與肩同寬，將啞鈴用膝蓋的力量推至身體的上方，盡量保持身體的穩定，注意我們呼吸的節奏，吸氣時向上，呼氣時向下，保持停在頭頂上方兩秒鐘，次數依據自身身體狀況而定。

3、貼牆站立

這是很好的鍛煉我們的動作，而且不需要場地和器材的限制，要注意我們的腳和臀還有肩、頭、手肘都要貼牆，不可以騰空，整個身體盡量往牆壁靠攏。這樣效果會比較好。既可以調整我們的儀態，也起到了鍛煉背部和肩部的作用。

結語：其實想有一個迷人的身材並不難，只是需要持之以恆的訓練。這些動作都是比較容易學的，盡量每天都做到鍛煉幾組，日複一日的努力一定會有好結果。如果想要練肩膀，那背部也是一定要練的，注意我們每天的儀態，迷人肩膀立刻擁有。