聽悲傷音樂可以幫助我們走出悲傷的泥潭

聽悲傷音樂不會加重我們悲傷的負性情緒嗎？相信看到這篇文章標題的你，內心是充滿疑慮的。

下面先「舉個栗子」：

3年的戀情談崩了，女大學生甜心鬱鬱寡歡卻又無處訴說。周末，趁著宿舍沒人，她打開電腦外放，挑選了100首悲傷金曲，循環播放。聽著哀傷的旋律和淒婉的歌詞，甜心淚如雨下，趴在枕頭上嚎啕大哭。哭完，她感覺內心清明了許多，不再憋悶和堵塞。

許多人都有甜心的上述類似體驗，受挫後心情低落到谷底，卻喜歡選擇聽一些傷感的音樂，而不是振奮人心的激昂歌曲。而且聽後反而覺得自己更能走出悲傷的泥淖。

下面就來分析一下悲傷音樂是如何帶我們走出悲傷的：

情感音樂的重要功能之一就是讓人體驗到情緒和情感，也就是通過音樂的旋律、節奏還有歌詞來激發人的各種不同情緒，喚醒內心的各種情愫。喜歡聽悲傷音樂的個體一般非常感性，情緒和情感容易被外部環境所誘發而變化，並通過種種外化形式充分地表達出來。因此，敏感而自戀的人會在遭遇創傷後，有意識地選擇悲傷的曲目來傾聽，將此作為一種情緒調節和宣洩的手段。

具體來說，悲傷音樂主要是以下三個途徑來實現對創傷個體的幫助和療傷作用的：

第一，提供了宣洩負性情緒的保護太空。每個人受社會規範的教化後，要求成為一個行為理智和控制情緒的社會成員。人們被束縛成隱忍不發的堅強個體，不輕易流露個人的細膩和脆弱。當挫折降臨時，我們不能隨意談論，更不方便公開表達負性情緒。

悲傷音樂則提供了情緒發泄的出口。它們通過製造傷感氣氛和保護太空，讓當事人在其中無拘無束地落淚、喊叫、摔東西、跺地板，讓時運不濟、人生坎坷的人有機會將緊張、哀傷、害怕、不滿、憤怒、內疚、悔恨、嫉妒等負性情緒宣洩出來。這避免了因為過度壓抑而產生更多的情緒問題和心理壓力。從這個意義上來說，悲傷音樂不會增強負性情緒，反而減少了負性情緒對個體的傷害，保護了個體不再受到挫折的深度影響。

第二，悲傷音樂可以讓人找到認同。悲傷音樂不僅讓我們釋放自己的負性情緒，而且給予我們一種心靈安慰，讓悲傷者覺得自己在這世間並不是孤獨的。由於音樂讓聽者感覺到一種相同的際遇，找到熟悉的「心痛感覺」，很容易激起聽者的強烈共鳴：「哇！這不是我的故事嗎？簡直是專為我寫的！」

心理學家拉弗丁據此提出了共同痛苦理論。他認為，悲傷音樂能夠讓聽者逐步感到自己被理解，自己不是唯一傷心人，還有許許多多跟自己一樣的人在為情（愛）受苦。這種相似經歷帶來的感同身受，會讓人們覺得可以和別人一起分享感受、一起走出痛苦。

第三，悲傷音樂可以刺激乳腺素和多巴胺分泌。聽悲傷音樂會帶來腦生化的改變，刺激大腦分泌乳腺素，這是一種增進個體平靜、安寧和幸福感的激素，可以抑製負性情緒，保護大腦情感中樞，對改善情緒起著積極作用。

此外，乳腺素帶給個體一種安靜的、有意識地內省。由於悲傷音樂常常帶給聽眾豐富複雜的、超越本身的情感體驗。這種內心體驗讓我們能夠去回顧和整理自己的情緒，享受和把握自己的情緒體驗。多巴胺則會帶來一種欣快感，讓人體驗到積極情緒，獲得一種生理的舒適感，減少痛苦的感受。這些混合的身心感受會讓人擺脫獨自哭泣的寂寞感，使得情緒越過轉捩點，產生出超越痛苦的輕鬆感。

（中南大學湘雅二醫院精衛所-李則宣、黃任之）

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