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吃鈣片和曬太陽,哪一個更補鈣

身體生長需要營養

鈣對骨骼的重要性想必大家都是知道的

補鈣的多方法也很多

吃鈣片、吃蝦、喝骨頭湯

還有一種方法叫......曬太陽

人體的骨代謝持續終生,包括骨形成和骨吸收兩個生化過程,骨吸收的速度超過了骨形成的速度,就會出現骨流失,也就是骨質疏鬆。

鈣和磷是骨骼的重要物質成分,我們俗說的補鈣,就是讓鈣、磷吸收,促進骨骼成長。

與鈣、磷吸收密切相關的微量元素——維生素D。

所以,我們最要補的是——維生素D

日光照射(非劇烈陽光)是人類獲取維生素D唯一的天然來源,也是最有效的來源。皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可以轉變為內源性維生素D3,而植物中的麥角固醇也只有在紫外線的作用下轉變成維生素D2後才可以被人體吸收。

進食深海魚類、魚肝油、奶製品等食物中可以補充7-脫氫膽固醇,也可以在專業醫生的指導下服用維生素D丸、阿法骨化醇、骨化三醇等藥物補充維生素D。

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