鄧鐵濤（1916—）是我國第一位國家醫學碩士，是著名的中醫臨床理論家、教育家。廣州中醫藥大學終身教授、博士生導師。
我們的身體很嬌嫩，有很多規律的現象，比如一天24小時的節奏，正常的規律是，白天工作，晚上睡覺；比如女人的月經，什麼時候來，多久，什麼時候結束，都是規律的。
古書《管子》有雲：「起居不時……則形累而壽命損。」唐代藥王孫思邈，據考證，活到141歲，他也總結出「是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常製。」
因此，制定科學、健康的日常生活規律顯得尤為重要。如果有可能，便應該讓自己的生活規律起來。相反，如果長期生活缺乏規律性，或者雖然規律但不健康「壞規律」，如經常「熬夜，不吃早餐，飯後和睡覺，不喜歡運動，就會擾亂身體的氣血陰陽平衡，容易生病、嘔吐。衰老等，極不健康。
關於飲食
以飲食規律為例，很多人患有胃腸道疾病，是由於開始不注意飲食規律而引起的，「白領」這樣的人比較多。因為膽囊切除術和膽囊切除術，成為「沒膽」的人，而且經常不吃早飯。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化系統疾病等，也與飲食不規律密切相關，調整飲食後，通過一些藥物治療，多數是可以治癒的。急診科常收治急腹症、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎患者，大多還與「飲食不良」有關。在鄧看來，節食的人很少經歷這些疾病。在鄧老看來，規律飲食的人，很少會患這些病。
關於睡眠
睡眠規則的重要性變得更容易理解。現代城市的許多人都有熬夜的經歷，因為學習或忙於工作。他們很忙，直到凌晨2點或三點才上床睡覺。他們睡到第二天中午。這計算睡眠時間，這個時間不夠短，不少於10個小時。但是當他們第二天起床的時候，他們總是覺得他們沒有休息。比如，頭暈，提不起精神，這違背了身體正常的生理睡眠節奏的「後果」。
如果人們經常「熬夜」，就會打亂這種節奏，影響睡眠品質，第二天睡覺後就會感到疲倦，不醒，不僅影響第二天的工作和生活，而且影響健康。
偶爾幾次這樣的經歷，還不要緊，影響不會太大，但如果它持續很長時間，就會擾亂大腦正常的休息節奏，損害健康。如胸悶、恐慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、易怒、脾氣暴躁、口腔潰瘍等癥狀都有可能發生。
鄧老喜歡閱讀，並以之為樂
現代人忙於工作，被迫工作，或者有些人喜歡工作到深夜，這些都是不健康的。長期的工作和休息時間的中斷很容易導致問題。除了上述一些病例，也容易感冒，一輩子的病都很難痊癒，臉色憔悴，「熊貓眼」的女性還可能出現內分泌紊亂、月經不調。因此，經常熬夜的人需要注意。
科學而有規律的計劃有助於保持高品質的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們擺脫疲勞，恢復精力和精力，使第二天我們可以更好地投入工作和生活。列寧有一句很好的話：「那些不知道如何休息的人是行不通的。」
除了上述的飲食和睡眠規律，日常生活的其他方面，如體育、工作、娛樂等活動安排得合理與否，也會對人體產生影響，我們在此不作詳細討論。
書法也是鄧老的一大愛好
因此，鄧老建議：每個人都需要根據自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、起居等日常活動，並長期堅持、形成規律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。
鄧老作息時間表
起床後：
靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或古食靈茶，這個茶的主要是滋補腎臟，俗話說，養身先養腎，所以對腎的保養應該放在第一位，這個茶你能夠滋補腎臟，對男性陽痿早泄也有很好的治療效果。
早餐後：
早餐後練氣功（半小時-1小時）—讀書、看報、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐後：
看看報紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐後：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準時睡覺
民間有一句話叫：「不覓仙方覓睡方」；《老老恆言》中指出：「少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。」講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧老在多年臨床觀察中發現：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現。
保證充足的睡眠確實很重要，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：「久臥則傷氣」，「凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜」。講的就是這個道理。
那麼，每天多長時間的睡眠才算合適呢？
一些研究表明，成年人應該每天睡7-8個小時，孩子應該睡得更長，孩子們應該睡9-10個小時，60歲以上的老人每天睡眠少於6小時，但最好不要睡6小時。隨著年齡的增長，睡眠時間應該相應延長，特別是感覺精力充沛。舒適是最好的。
知道大概睡多久後，該怎麼做才能睡得更香呢？
首先，睡眠時間是規律的。就某一天而言，睡在子時之前（晚上11點之前）是古人配合人體自然和生理時鐘的最佳建議。
根據季節，基本原則是配合白天的工作和休息，春天到夏天白天較長，夜晚較短；秋天和冬天白天較短，夜晚較長，睡眠時間也可以調節，以滿足四季睡眠的需要。例如，黃帝內經：「春三月……夜早，夏三月……」深夜，秋三月。早睡早起，冬季行進…早睡晚起。」
根據現代科學研究，人體內有一個生物鐘，每天有規律地睡眠，然後調整好自己的生物鐘，自然不容易失眠。
其次，我們應該從孫思邈的建議中學習到「凡眠，先臥心，後臥眼」。也就是說，睡覺前要拋開所有的喜怒哀樂，盡量放鬆心理，做到心平氣和，使大腦處於狀態克制，然後慢慢閉上眼睛，自然昏迷入睡。
不難想像，那些思想開闊、思想開闊、雄心勃勃、積極向上的人天生就容易平靜而平靜地入睡，而那些思想狹隘、小腹、善於計算、多愁善感、悲觀和消極的人更容易失眠。
正因為如此，中國文化一直告誡我們要陶冶情操。如果你能一直注意這一點，即使面對巨大的壓力，仍然可以睡得很香，睡到天亮。
此外，保持周圍環境安靜、採取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當重要。這裡，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，「屈膝側臥，益人氣力，勝正僵臥。」「凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及牆北亦勿安床。」印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發現，因為磁場的關係，頭東腳西是比較科學的睡姿。
那麼，經常失眠，又該怎麼辦？
除前面提到的規律作息有利於睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助於入睡。有時候還需要求助於醫生，用中藥調理好陰陽氣血。
除前面提到的規律作息有利於睡眠外，除了靜坐、睡前按摩、足浴、白氣象功、太極拳等都有利於睡眠。有時也有必要從醫生那裡尋求幫助，用中藥調理好陰陽氣血。
說到睡覺，我下午就在這裡休息。雖然有些人認為沒有必要小睡，但鄧認為小睡對人體非常重要，尤其是對老年人。每天午飯後，鄧都會看點報紙，休息一下，然後小睡一會兒，通常持續1到1.5個小時。適當的午睡可以彌補早晨消耗的能量，為下半天的工作和學習做準備。保持精力，提高工作效率是很有幫助的。
當然，午睡也要有點講究，鄧老認為午睡要注意下面幾點：
⑴午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人，可以適當延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的；太長的話，人體容易進入深睡狀態，醒來後反覺精神狀態不好；而且多於1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利於健康。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。
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