出品："SELF格致論道講壇"公眾號（ID：SELFtalks）
以下內容為國家體育總局科研所洪平演講實錄：
運動由什麽驅動？
博爾特為什麽能跑這麽快？
根據牛頓第二定律：人從靜止到跑起來，從低速到高速是一個加速過程，沒有力量就沒有加速度，所以力量是驅動博爾特速度的核心動力。
要想跑得快首先要有力量，而決定力量多少的是我們的肌纖維。
我們普通人如果是一個兩缸的發動機，那麽博爾特的肌肉體積和質量就可能構成了一個八缸的發動機。
另外一點，神經控制我們的肌肉，它是大腦對神經衝動的支配和肌肉的肌纖維的募集。我有兩缸的發動機，但是我的神經只能控制一個缸去運動；而博爾特有八個缸，而他的神經訓練非常到位，八個缸能夠全部動起來。
除了博爾特有洪荒之力之外，我們還掌握了一些其他運動員的肌肉力量：
馬龍握推230公斤
喬丹握推200公斤
奧尼爾握推198公斤
這些NBA球員渾身都是腱子肉，脂肪含量相當低。
試想一下，一個100公斤的運動員，如果身體脂肪含量是25%，他就有25公斤的脂肪。
如果力量不變，減少5公斤脂肪，質量下降，是不是加速度就會提高？同時，膝關節的受力也要小很多，運動損傷也會小很多。
因此，健身需要提升的是由肌肉密度和脂肪決定的身體密度。
肌肉的能源從哪兒來？
從糖、脂肪和蛋白質來。
好車要加好油，什麽是好油？糖作為碳水化合物在氧氣充足的條件下，充分燃燒，生成二氧化碳、水和能量，最經濟環保。
氧氣進入了身體後，在紅細胞裡和血紅蛋白結合，血管把氧氣運到身體的各個組織細胞。有很好的肺活量、很多的氧氣瓶、很快的運輸車、很暢通的公路到一個非常好的發電廠，能源物質加氧氣充分燃燒生成能量，這個過程就產生了人體所需的能量。
對運動員的肺活量、血紅蛋白、紅細胞、血管、心髒的功能以及線粒體酶的活性進行評價，對存在的問題進行優化，才能保證運動中的能量供給是穩定的、順暢的、高效率的。
我們怎麽做？
讓運動員在運動時戴上氧氣面罩，通過遞增負荷試驗來評價人體供能能力。
隨著跑速越來越快，氧氣需求越來越多，產生二氧化碳也越來越多，最後達到一個氧氣吸收的最高值，我們叫最大攝氧量，這是人體有氧供能的重要因素。
如何通過科學方法發揮人體最大潛能？
我們就可以通過最大攝氧量以及對應的心率來評價運動員承受的負荷的強度。這個強度決定了運動員訓練的能力水準和他自身提高的幅度。
強度是所有訓練的核心，
在這樣指導下是不是就完善了？
不是，運動員還要做好充分的熱身活動。
為什麽大運動量特別強調熱身呢？
運動肌對氧氣的需求是快速的，而人的呼吸肌是平滑肌，有惰性。
氧氣需求提高而呼吸肌沒有興奮起來，氧氣供給不足所以人氣喘籲籲。
當你跑一千五百米，跑第一圈的時候沒事兒，跑第一圈半的時候喘不過氣來想放棄，那個點叫極點，又叫第二次呼吸，當你頂過來以後氧氣供給和需求平衡了，氣順了跑起來就舒服了。
不僅熱身，運動結束後的恢復與放鬆活動同樣重要！
訓練完以後產生很多代謝產物，對身體會產生一定的不利影響，比如血乳酸。是通過休息讓他恢復？還是通過運動來恢復呢？
研究表明，運動完後，慢跑二十分鐘，血乳酸消除得最快，所以我們做完健身以後，也要去做放鬆活動。
小例子
在中央10套的《走進科學》的征戰戈壁三集節目中，講述了一個三十八歲的女子，要在兩個多月內挑戰120公里的戈壁的故事。她來到國家體育總局科研所做測試。
首先做運動風險篩查，證明她的心髒以及各個器官是符合健康的要求的。
然後去了解她的身體機能，評價她的身體結構，確定她的訓練強度，了解她能夠承受運動負荷的水準，然後去診斷她的傷病，去對她的跑動姿勢進行科學的分析，幫她糾正跑步的姿勢。
然後進行力量訓練，進行田徑場的勻速訓練和現場的實戰訓練，還包括指導選擇運動鞋和各種裝備，以及運動中的飲料等。
通過兩個多月的訓練，她體重降了0.5公斤，可是肌肉長了2公斤。肌肉長了有力量了，體重降了損傷少，她的跑動姿勢得到改善。一系列科學健身產生的良好效益保證了等最後挑戰120公里成功。
對於老百姓來說運動是什麽？
運動是良藥，可以帶來健康、治療一些慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、甚至對心理疾病也有很好的療效。
洪平說：“沒有全民健康，就沒有全面小康，中國有14億人，我們如裸體質不夠強壯，我們還會是東亞病夫。”
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