8個家庭瘦身減脂動作，在家也能輕鬆保持好身材！

減脂瘦身除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛煉也是非常重要的。

有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，鍛煉過程中心率達到人體最大心率值的60%至80%，就能帶動消耗儲備的脂肪熱量。

常見的有氧運動有跑步、騎行、游泳這些都需要場地和環境，對於上班族來講是很難堅持下去的。

所以室內瘦身減脂鍛煉就成為十分流行的減脂減肥鍛煉方式。

下面就為大家分享一套家庭版瘦身減脂動作。讓你在家也能輕鬆減脂，輕鬆保持好身材。

>>> 鍛煉臀腿（10個，做2組）

1.雙手向上托住後腦杓，由自然站立慢慢向後坐向椅子；

2.保持上半身挺直，正視前方，背部微微彎曲，臀部往椅子深處挪移；

3.蹬地起身，重複動作。

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>>> 鍛煉胸部（10個，做2組）

1.雙手撐在凳子或沙發上，膝蓋著地，兩手手掌盡量靠近，腰背挺直；

2.屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水準面上；胸肌發力撐起，重複動作。

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>>> 鍛煉臀部（10個，做2組）

1.微微彎屈膝蓋仰臥平躺在地面，腳掌著地；

2.收縮臀部肌肉，向上挺起臀部，直至膝、臀、肩處於同一條直線；

3.保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。

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>>> 鍛煉臀部二（10個，做2組）

1.仰臥平躺，雙手放在身體兩側，單腿膝蓋彎曲，腳部撐地，另一腿向上伸直懸空；

2.收縮臀部肌肉，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一條直線上；

3.保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。

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>>> 鍛煉背部（10個，做2組）

1.腰腹收緊，背部挺直，上半身俯身45°左右，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向前，膝關節微曲；

2.保持上身不動，雙臂沿體側上拉啞鈴至最高點，感受背部肌群的頂峰收縮，停頓1-2秒；

3.緩慢有控制地還原，重複動作。

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>>> 鍛煉肩部（10個，做2組）

1.雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直；

2.雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒；

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>>> 平板支撐（1分鐘，做2組）

1.雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，伸直軀乾，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2.保持腰腹收緊，儘可能的多堅持一段時間。

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>>> 十字挺身（10個，做2組）

1.俯臥在墊子上；

2.左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

3.放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

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每周鍛煉2-3次，相信你一定可以噠！