軍營體能「大餐」來襲，你準備好了嗎？

來源：軍報記者微信公眾號

寒冬遠去，春風拂來。駐守在天山腳下的陸軍某團全體官兵迎來了一道道豐富可口的體能「美味大餐」：武裝五公里、400米障礙、單雙桿、俯臥撐……下面，我們就跟隨著兵哥哥的視角一起來嘗一嘗這些「大餐」吧！

第一道美味：武裝五公里

菜品介紹：武裝五公里作為部隊永遠不變的「大餐」，一直以來都讓兵哥哥們既喜又憂。作為部隊軍事體能訓練的重要內容，需要兵哥哥們攜帶個人武器裝備進行負重奔跑，接受身體和精神的極限考驗。

食用方法：在行進過程中，注重體力分配，注意調節好步伐和呼吸，步伐稍小、頻率稍快，身體重心適當向下，確保身體穩步向前，上體保持正直或向前傾，腹部稍收，頭、頸部自然放鬆，兩眼平視前方。

菜品評價：它不僅能提高兵哥哥們在複雜條件下攜帶武器快速運動和長途奔襲的能力，同時還增強耐力，鍛煉意志，培養頑強的戰鬥作風和互幫互助的集體主義精神。

第二道美味：400米障礙

菜品介紹：400米障礙作為部隊的經典「菜肴」之一，是一項集速度、力量、爆發力、協調性、柔韌性於一體的綜合性無氧耐力運動的「佳肴」。其中的酸甜苦辣，讓兵哥哥們回味無窮。

食用方法：要注重各個階段的體能分配，通常勻速跑完全程，在障礙之間的平地跑時，動作要輕鬆、協調，並注意調整好著步點及節奏，達到節省體力、提高全程成績的目的。

菜品評價：作為一道精品「佳肴」，它不但能夠提高兵哥哥們的協調性，更能培養勇敢、堅忍不拔的意志品質，為兵哥哥們迅速通過各種障礙物打下堅實基礎。

第三道美味：單杠

菜品介紹：單杠作為部隊的一道家常「硬菜」，向來都讓兵哥哥為其下盡苦功夫，在與桿的較量中，兵哥哥們的「麒麟臂」已然成型。

食用方法：只要一上杠，就停不下來。各種花式「吃」法。從1練習到6練習，帶你嘗盡各色「菜系」。

菜品評價：一根桿，各種練，單杠不僅能練就「麒麟臂」，更能加強意志精神。平時吊吊單杠還可以減緩腰酸背痛，讓身體更柔韌。

第四道美味：俯臥撐

菜品介紹：俯臥撐是部隊裡常見的「特色佳肴」，動作簡單有效，沒有場地或器械的限制，隨時隨地可進行。

食用方法：保持頭、肩、上身、下肢保持在一條直線，使整體肌群得到有效控制和參與。下降時，大臂與小臂成90°，保持腰腹收緊，然後推起，推起時呼吸，下降時憋氣。

菜品評價：可以鍛煉關節與肌腱，增強身體的整體力量，改善健康狀況，讓你擁有迷人的倒三角。

你認為就只有這麼幾道「大餐」嗎？不！這僅僅是幾道代表「菜肴」而已，3000米跑、30X2蛇形跑、仰臥起坐等各式各樣的「精美菜肴」，還等待著你來仔細品嚐其中的滋味。

開春之際戰味濃，練兵備戰正當時。對於兵哥哥們來說，這頓「體能大餐」只不過是剛剛開始。拉動、駐訓、演習、實戰等一道道「大餐」還在為兵哥哥們烹飪著呢！一起拭目以待吧！

作者：楊勇濤、殷宇佳、劉斐、韓奧；

編輯：葛志強；

編審：任旭；