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全身胖是種病,肚子胖才要命,肚腩不僅只是肚子上的一塊肉!

全身胖是種病,肚子胖才要命!低頭看看,你的肚子大嗎?


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真的!胖在肚子會要命


肚子肥大在醫學上被稱為腹型肥胖,它的危害比全身性肥胖的危害性更大。


腹型肥胖的人腹腔內脂肪過度沉積,更易患代謝性疾病,如糖尿病、高脂血症等。另外,腹腔內脂肪還會壓迫肺臟,導致呼吸急促,夜間易出現呼吸暫停綜合征,甚至引發心臟病。中國工程院院士陳君石曾強調,腰圍每增加1寸,得癌症的風險就增加8倍以上。


腹部肥胖,又稱為中心型肥胖,不僅影響身材,對健康的危害更是不容小覷!根據調查,腹部肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心腦血管疾病等關係密切相比於全身型肥胖,腹部尤其肥胖的人,有更高的患病危險!


腹部肥胖就會導致內臟脂肪過高,內臟脂肪過高的危害80%人中招,不僅僅是亞健康的問題,還會造成腹部和胸腔的太空變小,給我們的內臟器官帶來不小的壓力,使內臟機能不斷地下降,容易導致很多突發疾病,最常見的就是脂肪肝。糖尿病、心臟病、高血壓等常見疾病,都有可能是內臟脂肪過高引起的。內臟脂肪高:最主要的原因還是由於皮下脂肪過多和飲食造成的。然而皮下脂肪增多隨之而來的就是體重增加,地心引力的作用會讓腹腔和胸腔承受的壓力越來越大,同時內臟也會受到擠壓!

腰圍的尺寸可以折射出身體內臟脂肪含量,而內臟脂肪才是最關乎身體健康的脂肪,因此腰圍上的脂肪堆積要比任何身體其他部位的脂肪堆積更事關重大。


自測!你的腰圍正常嗎?


先測腰圍


從肚臍開始一圈,就是正確的腰圍,最好測量兩次,誤差在0.5cm間,說明是正確數值。男性腰圍>85厘米,女性腰圍>80厘米診斷為肥胖的標準。


再測腰臀比


站直,兩腳分開30~40cm,測全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,精確到1mm。然後用腰圍除以臀圍就得到腰臀比例。腰臀比男性>0.9,女性>0.85,這就叫腹部脂肪堆積。

長肚子有原因


光吃不動


很多人出現肥胖問題,主要是從中年時期開始的。因為隨著年齡的增長或者運動量的減少,人的代謝能量會有所下降,人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。


而飲食過多和身體活動太少是腹部肥胖的主要原因,同時,壓力大、睡眠不足,也會導致腹部肥胖。如果吃完飯馬上坐下,並且久坐不起,會影響血液循環,循環不暢,代謝不好,長久下去人就會變得大腹便便的。


常吃四類食物最愛長肚子


高熱量的攝取,是腹部肥胖的關鍵。常吃四類食物尤其容易「長肚子」,如果不多加註意,很容易在短時間裡增加腹部脂肪。第一類食物就是烹調油,其中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後,會無限制地儲存為肚腩;第二類食物是精製穀物,如白米飯、白饅頭、白麵條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中;第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成;第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。


代謝消化能力差也易引起腹部肥胖


消化功能不好會影響代謝,容易導致便秘。便秘情況不改善,腹部就會變胖,還會堆積很多毒素。而且很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少,人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降,人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

生活習慣不良,長期抽煙,會損壞血管內壁造成膽固醇堆積。酗酒會使體內甘油三酯增加。運動量不足易使脂肪囤積,導致肥胖,影響脂質代謝;


做到以下幾點,輕鬆遠離高膽固醇


多吃粗糧,少吃細糧


粗糧包括玉米、糙米、大麥等等。每天早餐時隻吃1碗雜糧粥,持續8星期的時間就可使血中膽固醇濃度降低10%。雜糧中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。


多吃豆類,少吃糕點


人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。豆類具有豐富的纖維,提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麵包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖,但並不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。


益心的堅果


堅果不僅美味,而且有助於降低膽固醇。堅果能降低膽固醇濃度。一些研究表明,每天吃的適量堅果可降低患心臟疾病的風險率。堅果中的脂肪和熱量很高,所以隻吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。


運動


每周五天每天30分鐘的體力活動,一周3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能幫助降低膽固醇濃度。不僅可以幫助保持身材,減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間,可以用3個10分鐘完成。


看了這麼多大家應該對腹部肥胖有了正確的認識,其實想減掉肚子很簡單,就兩條,調整到正確的飲食結構及習慣、少坐多運動,跟大肚子說拜拜!


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