孕期屁股痛，該怎麼辦？

懷孕了你可能會渾身不舒服，渾身痛：頭痛、胸痛、腰痛，當然還有屁股痛。

對於有些人來講，這些都是小問題，但是對於不少人來講，這種痛實在是難以忍受。

今天主任醫師段濤就來和大家聊一聊，孕期屁股痛的原因和解決辦法。

孕期為啥會屁股痛？

我們的祖先以前和狗狗一樣是四肢著地行走的，因此脊柱是像弓一樣呈弧形彎曲的，用來均勻地承擔吊在下面的內髒的重量。

隨著人類的進化，我們的祖先逐漸學會了直立行走和奔跑，這讓整個脊柱和內臟系統轉了九十度，打亂了原來合理的力學構造和安排，脊柱被迫變成了直立的柱形。

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接著為了支持直立和雙足行走，脊柱下端又不得不向前彎曲；為了讓頭部保持平衡，脊柱的上半部分又要向後彎曲，最終形成了頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲，頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向後。

這些彎曲給脊柱和椎骨造成了極大的壓力，這就是我們老祖宗在進化過程中自作聰明的「非法改造」，這也是人類容易得頸椎病和腰椎病的主要原因，你何時聽說過狗狗得頸椎病和腰椎病的？

懷孕是在「非法改造」的基礎上繼續「違章搭建」：懷孕進入中晚期以後，等於在腹部放置了一個 20 斤-30 斤左右的大球，向前向下牽拉脊柱長達 5-6 個月，因此出現各種各樣的不舒服也就很正常了，所以你會屁股痛。

孩子生完了，「違章搭建」拆除了，腰痛、屁股痛、尾椎骨痛也就好了。

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除了「非法改造」和「違章搭建」以外，還有很多其他的因素會導致屁股痛。

首先是激素，懷孕以後雌孕激素和鬆弛素水準大幅度上升，肌肉和韌帶鬆弛，全身關節鬆弛，骨盆鬆弛，這是為了分娩在做準備，是為了讓「頭大」的孩子能夠順利的從產道通過。

但是，這些肌肉、神經、韌帶的變化，都會不同程度地引起或加劇屁股痛。

屁股痛的另外一個原因是坐骨神經受壓迫，所以有些人會說自己是「坐骨神經痛」。

坐骨神經是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足，管理下肢的感覺和運動。到了孕晚期，增大的子宮壓迫坐骨神經，你會感覺到屁股和大腿的疼痛和麻木。

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屁股痛還有一個可能的原因，就是圓韌帶痛，其特點是腹部、屁股和大腿根部的比較尖銳的痛，突然改變體位時，特別明顯。

屁股痛的另外一個少見的原因是暫時性的骨質疏鬆，主要是缺鈣引起的，在補充鈣劑以後會有所緩解。

如何緩解屁股痛？

根除屁股痛是很難的，但還是有一些辦法可以幫助你緩解屁股痛的。

1. 孕媽媽要適當的休息

屁股痛在很大程度上是體位引起的，如果工作需要，長時間的採取某些站姿或者是坐姿，就很容易加重屁股痛。這時候就不要勉強自己了，通過適當的休息，可以緩解這種強迫體位所引起的屁股痛。

你可以請病假，如果你覺得病假單上寫「屁股痛」不太好看，可以讓醫生寫更加專業一點的「坐骨神經痛」，這樣你老闆就不會覺得你很麻煩了。

其實女人有時候是「很麻煩」的，平時不開心的時候會「頭痛」，來例假前後會「肚子痛」，懷孕了又會「屁股痛」，一看到「屁股痛」，你老闆也會「屁股痛」的，it』s the pain in his ass。

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2. 調整睡姿對緩解屁股痛有幫助

到了孕期的最後幾個月，肚子越來越大，屁股也會越來越痛，這個時候你就需要調整睡姿了。

最合適的體位是側臥位，首選左側臥位，雙腿雙膝屈曲，姿勢有點像胎兒在你肚子裡的姿勢（胎兒體位），可以嘗試著用枕頭支撐肚子、大腿和後背，在雙腿之間夾一個枕頭，調整髖骨和髖關節的角度，試著試著你就會找到最舒服的體位，這樣可以減少疼痛。

3. 試著加強鍛煉

既然是骨盆鬆了，那就加強骨盆鍛煉，通過鍛煉肌肉和韌帶，減少過於鬆弛的狀態。瑜伽、普拉提、游泳或者是水中操，都是很好的選擇，具體的細節可以請教專業的健身教練。

4. 讓自己放鬆下來

這個是大家都喜歡的，可以洗個熱水澡，局部熱敷，還有就是按摩。

本文首發於「段濤大夫」（ID：Dr_Duan_Tao），懷孕生娃育兒有點慌？聽段濤聊靠譜的孕育科普！如需轉載，請聯繫原作者。

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