減掉脂肪，皮膚還不鬆弛，絕對少不了瑜伽

小密語錄：皮膚緊緻細膩，還能輕鬆減脂！

很多人在減肥期不敢劇烈的運動，劇烈的運動會消耗掉過多的脂肪，皮膚少了脂肪的支撐就會塌陷下去，這個時候皮膚就會鬆弛，看起來就像上了年紀之後長得皺紋一樣。怎樣減脂還能不讓皮膚鬆弛呢？就在美麗的瑜伽之中去尋找答案吧！

1.雙手蛇式

以坐式開始，雙腿向前伸展，手掌自然貼向地面，身體前傾，雙手撐地，這個時候就需要肩部以及背部的力量了，雙手用力，直到下肢身體離開地面，雙腿離開地面時盡量保持水準。這個體式嫩狗有效減少後背以及肩部脂肪的堆積，因為力量的要求，這個體式會逐漸的消耗後背的脂肪。

2.蠍子式變體

從平臥開啟這個體式，將手掌置於胸部的位置，雙腳帶領著雙腿向後方拉伸，腰腹部用力保持姿勢的平穩，將呼吸調整平穩之後嘗試讓雙腳接觸到頭頂。腰腹部作為核心的控制點在這個體式上需要花費很大的力量，慢性的消耗讓腰腹部的贅肉不會劇烈的減少，這樣的效果更佳溫和。

3.上犬式

上犬式從俯臥的姿勢開始，將雙手置於腰部兩側，手掌用力將身體緩慢抬起。這個時候一定要保持肩部的穩固，肩胛骨外展可是不行的哦！這個體式看起來就像是狗狗在伸懶腰，將脊椎伸展開來，這樣身體的疲憊才能夠被完全趕走啊！

4.手肘倒立式

倒立的體式難度係數偏高，但是步驟都清楚之後就可以輕鬆完成啦！首先需要我們以雙肘撐地，身體呈現一個斜面，將重心逐漸轉移，收回腳部的力量，腰腹部用力，讓雙腿抬離地面。將身體平衡之後就可以展開雙腿交換進行練習啦！這個體式可以在倒立的過程中拉伸到腿部的肌肉，特別是雙腿內側，效果很好哦！

5.蠍子式

蠍子式的開始和手肘倒立一樣，雙肘撐地，身體俯臥，腰腹部用力將雙腿抬離地面。這個時候雙腳要帶領雙腿向前彎曲伸展，是雙腳盡量下垂，直至能夠觸碰到頭部。蠍子式拉伸的是大腿上部的肌肉，讓上面這一部分的肌肉更加修成，起到了很好的塑形效果，同時這個角度讓腰腹部的贅肉也消耗更加徹底，拉伸肌肉的同時燃燒脂肪，還擔心皮膚會鬆弛嗎？

6.輪式

仰臥在地面上，手掌腳掌貼合地面，然後同時用力，將身體拱起，知道以小腹形成最高點。這樣的一個曲線是可以改變的哦！雙手雙腳間的距離增加之後，弧度也會更大，對於十分容易堆積脂肪的腹部來說是一個很徹底的拉伸，皮膚和肌肉都會適應這種拉伸，幾個練習之後，即使脂肪被消耗皮膚也會很快回到緊緻的狀態哦！

7.輪式變體

變體以小腿和小臂作為支撐，這樣的體式讓腹部的拉伸更加劇烈，對比之前的輪式，這個變體的力度練習又上升了一個層次哦！習慣輪式之後的小夥伴就可以練習這個進階的體式啦，腹肌正在不遠處和你招手哦！

劇烈的運動會大量消耗脂肪，皮膚需要一個過程來適應鬆弛和緊緻的狀態，因此拉伸練習是最好的選擇哦！瑜伽中主要以拉伸練習為主，加以調整呼吸作為輔助的練習，讓身體的線條更加明顯，再也不用擔心皮膚鬆弛軟趴趴，馬上緊緻收緊讓你看到腹肌和人魚線！