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施瓦辛格
出生於1947年7月30日
1971、1972、1973
1974、1975和1980年
連續七次登上" 奧林匹亞"先生寶座
今年7月
施瓦辛格剛剛過完他71歲的生日
這位硬漢代言人
會用怎樣的方式度過？
沒錯，他來到了健身房
71歲的州長
已經留起了鬍子
而且鬍子幾近全白
帥氣依舊啊！
你可能很難相信
就在4個月以前
施瓦辛格還接受了一次心臟手術
替換在1997年因先天性心臟缺陷
而更換的肺動脈瓣
但由於微創手術並沒有成功
不得不進行緊急開胸手術
但手術醒來的施瓦辛格
並沒有選擇臥床靜養
而是很快回到了健身房
他的一句話令人動容
因為心臟手術
很多人聯想到了健美或者是藥物
對施瓦辛格的傷害
甚至質疑健身舉鐵會不會透支身體
但事實上
這是先天性的心臟缺陷
跟他曾經的健美歷史並無關聯
什麼叫硬漢？
這就是硬漢啊！
很多人說
州長廉頗老矣、肌肉都萎縮了
練那些有什麼用？
MAX就想說：那不是屁話嗎？
你不健身到70歲試試？
你萎得更厲害！
71歲還能舉鐵
並且嚴格進行孤立發力
這是非常難做到的
反正真正健過身的都會懂
少年時代的阿諾
簡直就是訓練的瘋子
白天
他和好友弗朗哥·哥倫布
在歐洲製磚廠工作
晚些時候他們來到健身房訓練
隨著健美和商演帶來的收入
足以應付兩人的日常開銷
他們便更多地投入到訓練中
跟阿諾同時代的健美運動員
都曾表示過：
阿諾真正強大的不是他的體魄
而是他不可思議的刻苦與野心
當年
施瓦辛格在南加州的訓練量是
6年時間，每周訓練7天
每天6~8個小時
沒有任何選手願意跟他一起訓練
那真的太艱苦了
而阿諾一旦走進健身房
就會全神貫注
這種超人的意志令旁人感到戰慄
但毫不誇張的說
如果你從沒有過這種表情
甚至抗拒這種痛苦
那你就根本練不出什麼肌肉！
還是回家躺著吧，不要浪費時間
很多人說：
施瓦辛格的成功是因為天賦
但後起皇帝菲爾西斯表示：
健美蠢才都覺得自己天賦很牛
而大神只會把自己
當做天賦最差的人
他們堅信自己的每一份成就
都是努力換來的
而事實也正是這樣
反倒是那些
既沒有天賦又不肯努力的人
從來不在自己身上找原因
說了這麼多
下面跟施瓦辛格學學健身
施瓦辛格堅信高容量訓練法
就是通過長時間、高組數的訓練
不斷錘鍊肌肉，以加快肌肉生長
想做到這一點並不容易
施瓦辛格提倡的HVT
是每部分肌肉每次訓練30組
1星期訓練3次，共達90組
當然，這種「摧毀式」的訓練方法
也是受時代的限制
現代人又把它加以改良
調整到用24~34組動作
訓練同一組肌肉群
例如訓練胸部
即每個動作重複4~5組
並挑選6~8個不同的動作
每組為15RM>12RM>10RM>8RM
組間休息60-90秒
嚴格追求瀕臨力竭的感覺很重要
不要說感覺有點累了就不做了
必須是真的無法再重複了才有效
如果你去看州長當年的訓練
就會發現很多力量舉的技巧
他經常會挑戰極大的重量
並且視長在自己身上的肌肉為敵人
毫不憐惜地去拷打
據說
每一個健美人士都特愛照鏡子
也容易引起其他健身者的關注哦
哈哈
做這張圖的人真是神了
不過
有人也提出另一套說辭
農村那些百歲老人
沒有人會去刻意鍛煉
反倒是健身的人總聽說出事兒了
那健身是延年還是短命呢？
這個問題的前提就有問題
誰活得更久就說明更健康、更好？
MAX並不這樣認為
如果讓我選擇
我寧願身強力壯
精神飽滿地少活幾年
長壽是偶然的、健身意外是少數的
可以確定的是
醫學都搞不明白很多
吃了一輩子煙酒的大伯是如何長壽的
但你現在卻明確可以知道
健身
能給你帶來方方面面的益處
最後MAX想說
人生在世，不管遇到什麼困難
不怕跌到，怕的是不敢再站起來
最重要的
就是有勇氣像州長一樣
說一句：
i"m back
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