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高考在即,家長不知如何安撫孩子情緒?試試這幾個方法

一場突如其來的疫情打亂了高三學子的學習生活,寒假延長、上網課、高考延期……很多考生出現不同程度的“考前焦慮綜合症”。

高三學子們該如何調整心理狀態,平穩順利應對考試?

今天,我們就為大家分享考前心態調整,希望能幫助大家緩解焦慮,用最好的姿態迎接高考!

明確自己心理狀態

首先考生要清楚自己處於一個什麽樣的心理狀態。專家總結當前考生的心理狀態大致劃分為三類:

一、恐懼,害怕面對高考,不僅源於對考試的恐懼,可能還有一些不知名的焦慮,看不下去書等;

二、焦慮,通常分為心理焦慮和身體焦慮兩類。心理焦慮,表現為容易感到莫名其妙的緊張和擔心。身體焦慮的諸多表現,比如平時身體很好,但最近會感到不舒服、頭暈、身體發抖、體溫升高等。也有些考生會出現胸悶、心慌等情況,去醫院檢查後並沒有什麽問題,這可能是焦慮導致的;

三、抑鬱,考生對學習沒有興趣,思維變慢,很難有什麽事情能讓自己開心。

面對恐懼和焦慮的心理狀態,考生首先要學會讓身體放鬆,比如深呼吸、聽音樂等都是很好的辦法。其次生活一定要規律,飲食、生活節奏和平時不要有太大的變化,吃一些自己平時喜歡的食物。除此之外,考生要對自己有一個客觀的自我評估,這種認知上的調整非常重要。如果考生出現抑鬱的狀態,一定要重視,及時去看醫生或找學校的心理老師,尋找解決的辦法。

不要追求過度放鬆

考生和家長要明白,適當的焦慮是正常的,並且有利於考試發揮,無需為了焦慮的情緒而過度擔心。

現階段高三學生的心理問題主要集中在焦慮和壓力引發的信心不足,甚至造成生理反應如頭痛腹痛。

其次就是人際關係,包括親子、同學、師生關係等都出現了更多的矛盾,從而引發更多焦慮。面對高考,考生心理焦慮是正常的,其實壓力和效率是相輔相成的。在一定壓力值範圍內,壓力越大,效率越高。因此適度壓力其實是有助於調動能量和動力,幫助考生更好完成高考。

只要壓力沒有影響到正常的學習狀態,通常不建議刻意去調節,無需追求絕對放鬆。考生雖然有焦慮情緒,但是平時學習狀態是亢奮的,對自己很有信心,此時就是一個正面的狀態。

如果考生出現失眠現象,每天都覺得很煩躁,心理處於緊繃狀態,甚至影響到身體上會有頭暈、胃疼等症狀時,考生就要注意及時調整自己的狀態,一方面降低期望值,緩解心理壓力,另一方面可以通過深呼吸、運動、傾訴等方式,把內心情緒表達出來,尋求安慰。

學會積極面對考試

考前一周時間裡,高三學生更多的是自我複習,針對學生這幾天在家學習的時間安排,專家建議:

關於複習方式

第一,放下難題,避免產生負面情緒。

第二,梳理以前做過的題目,有助於在上考場時保持一個輕鬆的心態,增加自己的信心;

第三,素材準備,多關注新聞、報紙以及重大事件或人物的官方評論,以防寫作文和別人“撞庫“。

關於睡眠

第一,不要開“夜車”,根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間, 一定要按時作息,這樣生物鍾才能正常工作;

第二,如果失眠或者難以入睡,不要用藥物,生理角度看一個晚上失眠不會影響第二天身體和精神狀態。

考前和考中,考生要都要有積極的心理暗示,告訴自己“我很放鬆”,“我精神很好狀態很好”。

家長要保持淡定

面對當前人生中最重要的考試,除了考生本身外,最緊張的可能是考生家長了。尤其今年受疫情影響,家長和孩子的焦慮程度,較往年有過之而不及。各位家長如果發現自身出現問題時,一定要重視,及時調整或治療,做到“以不變應萬變”。

很多學生擔心和焦慮的本質,不是考試本身,而是受家長態度影響,和對父母的內疚心理。所以,家長一定要用平常心對待孩子成績,因為孩子本身在面對高考這件事情上是有一定緊張程度的,對自己也是有比較高的要求,家長無需額外強調,增添孩子心理負擔。

家長現階段在自我調節穩定自身情緒之外,只需做好後勤保障即可,讓考生保持飲食均衡,提醒他們正常休息,保證充足睡眠。

最後祝福所有2020年考生:

旗開得勝,金榜題名!

都能考上自己理想的大學!

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