跑步腳後跟疼怎麼辦？

跑步有腳後跟疼的情況，可能是萬惡的足底筋膜炎找上你了。為什麼說是足底筋膜炎呢？這又是一種什麼病呢？出現這種病應該怎麼辦呢？下面就一起看看本文的科普。

足底筋膜炎是一種什麼病？

足底筋膜炎是是上並不是一種炎症，而是組織的退化。正常的情況下，跑步或爬山等鍛煉會使微小的組織撕裂，當不能得到復原時，就會產生疼痛，並且這種撕裂未能如一般運動後組織正常撕裂般在2到3天內得到修復，痛感繼續，即使是站立走動依舊會感覺疼痛。當這種得不到修復的情況繼續累積，累積到一定的程度下，肌肉組織不再修復，甚至還會萎縮。這樣一跑步，就會拉伸原本已經萎縮的的肌肉，出現痛感。簡單一句話總結，跑步後出現腳後跟痛是因為肌肉組織撕裂過度導致無法恢復出現的疼痛。

為什麼會出現足底筋膜炎這個病呢？

其主要的原因有三個：

第一，腳有問題主要因為不正常的腳內外旋，過度運動引起的足弓塌陷都是足底筋膜炎的重要誘因。

第二，日常跑步中穿了不合適的跑鞋，也會導致腳後跟疼痛。

第三，跑步的姿勢不正確。

出現了足底筋膜炎，應該怎麼處理呢？

1、注意休息，停止跑步。剛剛說了，腳後跟痛是因為跑步過度撕裂，那麼最好的辦法就是停止跑步，讓腳好好靜養。

2、低強度輔助按摩。放鬆性的按摩，不能是那種粗魯的扯來扯去。

3、冷敷對於撕裂的組織，冷敷的作用不言而喻，如果條件允許，可以冷熱交替。

4、正確地跑步。跑步容易出現腳後跟痛，可能是因為平時跑步的動作錯誤。不少人都習慣前腳掌著地，這樣的話，不僅會損害你的膝蓋，還會導致腳後跟痛。正確的做法是全腳掌著地，膝蓋稍稍的彎曲就可以了。

什麼時候自己的腳後跟疼痛已經恢復到可以正常運動呢，一般的鑒別方法是當你已經可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，就可以開始你的恢復訓練了！