想要練出直角肩嗎？其實不難，這些動作全都教給你

導語：夏天到了，越來越多的人，可以秀出自己的好身材，直角肩是最近很流行的一種說法，穿衣服不會溜肩，露出美麗的直角肩是很多人的夢想，其實，直角肩不一定是天生就有的，我們也可以通過後天的鍛煉而形成，今天就讓我來告訴你，這四個動作，只要你肯堅持，相信鍛煉一段時間過後，你也將會擁有和他們一樣的直角肩！

一、雙手側平舉

這個動作相信大家都很熟悉，側平舉這個簡單的動作就可以幫助我們來練出直角肩，首先基本動作是雙腳分開站立約為肩寬甚至更寬一點，然後雙手側平舉手掌向下，保持直立，做這個動作時，我們可以讓自己的後背腿和肩膀都靠在牆上，這樣會使我們更加的省力，同時堅持的時間更加的長，也可以糾正我們脊柱彎曲，頭部前傾的不正確習慣，做這個動作時，一定要讓雙手的肩膀部位發力，練出肩部和手臂的肌肉，這樣可以更好地形成直角肩。

二、引體向上

相信引體向上這個動作大家都十分的熟悉，引體向上，這個動作不僅可以練習腹部肌肉，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同時也對於我們練出直角肩有很大的成效。

首先這個動作的基本姿勢需要我們雙手握住單杠來抬起整個的身體，然後利用背部肌肉和手臂肌肉來發力，讓上半身進行抬起放下的動作如果想要這個動作的運動效果更大，我們可以將雙手的距離打開的更寬一點，或者是在身上增加負重，來更好的練習手臂肌肉和背部肌肉的力量。

三、揮臂動作

揮臂動作是一個系統的說法，其實它包含很多動作，我們打任何的球類運動都會有揮臂擺臂的動作，比如打排球時的扣球動作，打籃球時的投籃動作，甚至是打羽毛球，網球等動作都會有揮臂的動作，無論我們是否使用球拍揮臂的這個過程，就是在練習肩部肌肉的動作，所以打一種球類運動，也是對我們練出直角肩有十分大的幫助的，這個動作的關鍵在於振動雙臂的同時，我們手臂肌肉的肌肉群都在進行著鍛煉，有著很好的鍛煉效果，因此可以考慮練習一項球類的運動來練出直角肩。

四、啞鈴上舉

這個動作相信大家也都很熟悉，在健身房的人經常會看到其他人做這個動作，這個動作描述起來就是雙手握住杠鈴，然後將杠鈴舉頭頂，再垂直放下的過程，這個動作需要我們較強的臂力，同時一定要找到適合自己的重量，不能逞強，也不可以將動作做的太快，利用慣性來完成動作，我們要循序漸進，慢慢把動作做的標準和規範，然後值得注意的，就是啞鈴上舉的過程中要注意屏住呼吸，使用肩部和手臂的力量來完成，盡量不要讓自己受傷。

結語：直角肩的形成，大多是因為手臂肌肉、肩部肌肉和背部肌肉，練習這幾個肌肉有很多的動作，平時我們也有很多動作，可以練習這幾個肌肉，相信學會了上面這四個簡單的動作，經過一段時間的堅持之後，你也將擁有人人羨慕的直角肩！