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75歲老爺子,上馬3小時55分完賽!64歲才開始跑馬


75歲的童元文,2018上海馬拉松跑出3小時55分01秒的成績,打敗了65.6%的上馬跑者。

撰文 / 橙橙

編輯 / 橙橙

前天的上海馬拉松在雨中鳴槍開跑,很多人跑出了個人最好成績,超過700人跑進3小時。

而在賽道上,一位75歲高齡跑者格外引人注目。滿頭銀髮的他邁著強有力的步伐,以3小時55分的成績第10次衝過上馬的終點線,跑出了很多年輕人都達不到的成績。

看看他在比賽中照片,精氣神十足,根本看不出來是一位75歲的老人。

值得一提的是,這是他今年參加的第七場全馬比賽,而且第三次跑進4小時。

當然,這不是他最好的成績,2012年上海馬拉松他曾跑到過3小時35分04秒,比波士頓標準還高出30多分鐘。2013年廈門馬拉松還跑到過3小時36分48秒的成績。2014年上海馬拉松還跑過3小時38分36秒的成績。

他叫童元文,今年75歲。你可能覺得在這個年齡還能跑進4小時,是不是年輕的時候練過,其實並不是這樣的。

童老爺子只是一名普通人,並沒有特別的天賦,退休之前是部門的一名司機,從來沒想過自己會跑步,更別說馬拉鬆了。

2003年退休後來他到女兒所在地-上海。為了鍛煉身體,他開始在世紀公園跑步,不管颳風下雨,從來沒有間斷過,也逐漸認識了一些跑友。在堅持跑步5年之後,他在跑友的引薦下開始參加比賽。

結果首個半馬(2008年上海半馬)比賽就跑出了1小時45分24秒的成績。這大大提升了他的信心,開始參加全馬比賽。在2009年的上海馬拉松上他跑出了3小時55分01秒的成績,首馬便跑進4小時。

從此便一發不可收拾,到現在已經參加了70多場比賽,包括波士頓馬拉松,柏林馬拉松,雅典馬拉松,香港馬拉松,拉薩馬拉松,廣州馬拉松,北京馬拉松等。

2016年,憑藉著在廈門馬拉松上跑出的3小時43分的成績,童元文老爺子成為國內70-74歲年齡組跑得第三快的人。

今天就帶大家走進他的跑步世界。

童元文老爺子身材瘦小但精神矍鑠,笑容一直掛在臉上,小編在採訪他的時候,他總是話剛好說出來又吞了回去。如果不是他手上提著參賽包和穿著運動外套,很難想像這個老爺子是來參加馬拉松比賽的。

當聽說他今年75歲,64歲的時候開始跑步(其實是59歲開始跑步,64歲參加比賽),全馬最快成績是3小時35分時,小編真是太佩服了。

採訪是從他的跑步經歷開始的,回想起這十幾年來的跑步歷程,童老爺子便打開了話匣。

「我退休前是部門的駕駛員。2003年退休後從江西來到上海浦東,住在女兒家,女兒家附近就是世紀公園,而世紀公園周邊跑步運動的人很多,跑一圈5公里。於是每天早晨跑一圈,這樣堅持了5年,2008年參加了第一個上海馬拉松。當時自己64歲,家裡人擔心,所以隻跑了半程馬拉松。原計劃跑進2小時,到終點時一看計時器,成績是1小時45分,感覺非常不錯,大大提升了自己的信心。」

「2009年我報了上海的全程馬拉松,並參加了浦東源深長跑隊。上海馬拉松當時是在每年12月的第一個星期天舉行,9月份開始增加跑量,從原先的每次5-10公里,增加到10-15公里,每月有一次30公里,三個月後首馬以3小時55分完賽。那時馬拉松規模較小,全程只有6千人。」

「此後便一發不可收拾,第二年跑了大連,北京和上海,第三年跑了廈門,鄭開,拉薩,黃果樹,杭州,上海,反正一年比一年多。2013年開始出國跑,先到馬拉松發源地希臘雅典,接著到美國,韓國,以色列,德國。到現在為止差不多跑了70多場馬拉松,真是有點走火入魔似的。」他說。

說完這些話,童老爺子便向小編髮過來一大堆的獎牌照片和成績證書。

(2008年-2016年上馬獎牌)

(3塊廈門馬拉松獎牌)

(從左至右,分別是以色列,雅典,波士頓和柏林馬拉松的獎牌)

(雅典馬拉松成績證書)

(柏林馬拉松完賽證書)

(波士頓馬拉松完賽證書)

對於很多跑者來說,波士頓馬拉松是終極夢想,聊起起波士頓馬拉松,童老爺子說這是他感觸最深的比賽。

「波士頓馬拉松比賽當天下中雨,氣溫2-9攝氏度,起點離終點就是40多公里,起跑分A,B,C,D區,每個區又分為8個小區,共分32次起跑,早晨6點用100輛大型客車拉到起點,在一個能容納萬人的大帳蓬中等待,當時我們隻穿了短褲和T衫外加一薄薄的一次性雨衣,等到上午10時才輪到我的C組,我是C5,輪到我已是10:15,腳手都凍麻木了。」

「由於在同一組別中在一年內的報名成績都在同一時段,不會相差3分鐘,所以你只要跟著前面的跑友成績一定不錯。波馬的地面落差400多米,當時想法是,花了二萬多元錢再艱苦也要完賽,當時我們這個中國跑團去了8人,我回到在美租用的車上我是第一個到達的,成績3:43 :53。」他說道。

雖然當時氣象又濕又冷,但跑完之後,童老爺子臉上還是露出了標誌性的笑容。

拉薩馬拉松是童老爺子另外一場印象非常深刻比賽

「拉薩共舉辦了三次半馬挑戰賽,2011年9月是第三次(編者註:今年拉薩半程馬拉松再次重新舉辦)。當時在浦東找不到去跑拉薩的跑友,據說上海南京路長跑隊去年有人去跑過。我想拉薩海拔3650米,家裡人擔心我一人去跑,就找到南京路長跑隊彭隊長,她一口答應,說隊裡今年組織去西藏跑比賽。半馬參賽人員總共只有498人,上海就佔了30多人。」

「這屆挑戰賽共6000人,其餘5500都是5公里。我跑了2小時22分以安全完賽。拉薩的空氣很稀薄,只有平原66%含氧量,跑到5公里時最難受,跑過10公里又好像不那麼難受了,最終在2個半小時內完賽。」

從2014年開始,童老爺子每年都保持6-8場的參賽頻率。對於一位75歲高齡跑者來說,這樣的參賽頻率可以說非常高。那他平時都是如何訓練的呢?

他說自己主要在世紀公園跑道上跑,下雨天在浦東源深體育舘內跑道跑,基本上每次都很認真執行。風雨無阻。每周跑四天(1、3、4、6),兩天騎自行車(2、5),周日休息。從2009年開始,每次15-20公里,每周跑量在60-80公里,夏天會少一些,但也不會少於50公里,每個月的跑量大概在250公里左右。算下來,每年2800公里的跑量,跑了11年,累計跑量超過26000公里。

(作為江西人,童老爺子參加首屆南昌馬拉松)

每個月超過200公里的跑量,恐怕很多年輕跑者都達不到。一般來說,跑量越多,意味著受傷的風險會相應增加,但是童老爺子卻幾乎沒有受過傷。那麼他有什麼秘訣呢?

「我很注意速度和跑姿,每次只要逐漸提速就不會受傷,我都是慢跑,有氧運動,最快不超過5分鐘/公里的配速,一般都是5分30秒/公里的配速。平時訓練都是這個配速,去參加比賽也是這個配速。」他說。

馬拉松助手曾寫過很多高齡跑者的故事,他們大都不在乎跑步裝備,而童老爺子也不例外,除了跑鞋比較講究之外,基本上不買其他的裝備。

他說,「每次參賽都會發透氣排汗好的T恤,有的會發運動短褲,防曬袖套,跑步襪子之類,自己年事已高,高科技產品玩不了,除了和跑友好好享受運動的樂趣之外,別無他求。」

談到未來,童老爺子計劃每年跑6-8場比賽,並不想破自己的PB,他認為這樣很容易受傷。如果按照這個參賽頻率,3-4年就能完成他跑100場馬拉松的目標。

不過由於馬拉松在中國越來越火,童老爺子碰到了一個很大的問題,就說如何獲得參賽名額。

他說,「2011年前報馬拉松是很容易的,只要你參賽,開賽前一星期都報名。2012年後參賽人員增加,報名的年齡就有要求,最近幾年實行抽籤,同時很多馬拉松70周歲以上不接受報名。」

堅持跑步這十幾年,童老爺子感受最深的是自己的體質有了很大提高,每次跑完,都有愉悅感,覺得自己變年輕了。雖然已經75歲,但無論外出走路、爬山和爬樓梯,都感覺精力充沛。退休之後基本沒有感冒過。

現在他不苛求成績,安全健康最重要,他希望十年後在世紀公園還能看到他自己跑步的身影。

上海馬拉松跑完之後,童老爺子隻休息了一天,就開始了訓練,在世紀公園慢跑了3圈,15公里。

賽事組委會合作:makongduoren002(微信號)

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