一個人難受的時候該怎麼辦？睡不著的進來看看吧

【音源：一思：一個人難受的時候該怎麼辦？】

對於一個人最難受的是什麼呢？是身體沒有傷口、沒有病變，但心，在滴血。

一個人難受該怎麼辦，首先要看什麼是難受，難受是怎麼形成的。

1、行為心理的構建過程

人出生的時候，對於喜歡狗，是沒有概念的。這是我們在日常生活中，收集到的資訊在腦部形成的反應構建的心理過程。很喜歡狗的，如果家裡的狗有一天發狂，咬了你寶寶，你還會不怪狗，怪寶寶自己不乖麽？如果你有一天在路上掉在水裡，一條狗跳下去，把你救出來，你還會怕狗麽？這就是心理變化的過程，通過相處階段的各種資訊、管道累積出來的。

所以，心理狀態是通過行為來構建的，要改變心理一定要通過行為。

2、情緒的由來

情緒是純粹的生物性。情緒的變化是在外界刺激下，身體分泌激素所帶來的。這就是為什麼抑鬱症到了一定階段需要用藥物治療。抑鬱到一定階段會產生身體上的病變，大腦產生抑鬱因子，分泌激素，什麼事情都不快樂。生病的時候，即使是很生氣的事情，你會覺得心裡不舒服，但就是氣不起來。因為身體分泌的激素不夠，讓你有氣無力。

3、心態和意識的改變

當大腦對一件事情形成了一個思維判斷，大腦的作用在於什麼？整個中樞神經都集中於大腦，大腦是對人的行為、身體、意識進行整體調度的器官。人通過眼、耳、鼻、口、手、皮膚等觸覺器官，從外界接收影像、聲音、氣味、感官資訊，通過智慧、儲存的知識，對這些資訊進行再分析、再處理，就形成了心態和意識，知道對錯、好壞、喜惡……

比如在路上遇見戀愛對象與另一個人很親密的走在一起，接收這個資訊後，大腦分析處理，原來的道德觀、價值觀、婚姻觀，告訴你這樣是不對的，是受侮辱的，是要生氣的，大腦刺激神經元，分泌腎上腺素，產生憤怒、難受、痛苦的情緒，有人會流淚，有人會臉紅，有人會喘粗氣。這就完成了整體心態和意識的形成。

人有哪些負面情緒？

正面情緒讓我們情緒高漲起來，立刻、馬上行動起來，去解決問題。而負面情緒讓我們停滯不前，不做事、不改變、不成長，甚至破壞現有的生活。

1、鬱悶。有人認為，人活著就是要開心，不開心有什麼意義呢。不對，人活著就是要難受，難受才能對比什麼是開心。當面臨困難、挑戰、問題時，不要覺得難受，只有他們存在我們才知道什麼是幸福和快樂。

2、迷茫。迷茫帶給我們的是不確定，不知道要乾什麼，所以會懈怠，內心煎熬。現在很多年輕人，沒有理想、沒有夢想，不知道要乾什麼，糾結、猶豫、徘徊，內心衝突、難受，於是產生停滯。

3、悲觀。覺得沒有希望、沒有未來，無論盡什麼努力，都做不好，讓你覺得「算了，不做了」、「算了，不想了」，讓你行動力減弱，不做事，不改變。但實際上事情遠比我們想像的要好。客觀世界不以情緒為轉移，只要做了功，就會發生能量的轉變，就會產生結果。悲觀，讓你覺得做啥都沒用，就不去做。什麼都不做當然就沒有，所以悲觀的人會更悲觀。

4、恐懼。恐懼讓人別做這個，別做那個，停留在舒適區，安全、穩妥。人類的生物基因裡是種群製，人面對陌生時，有天然的抗拒和害怕的心理。但人類已經進化，要對抗生物性，激勵自己去做。

5、後悔。人都會做錯，一旦沉浸在後悔裡，難以自拔，停滯不前。過去的已經過去，要放眼未來。再後悔、再抱怨，也沒有用。人在悔恨中痛苦、糾結，不能讓我們改變。我們改變最好的方式是提升。

6、憤怒。不僅是停滯不前，還具有極大的、向後的破壞力，可以摧毀人際關係、摧毀身體、摧毀物件。

7、委屈。很多人一受委屈就不做了、不乾了。哪怕現在做得很好的事情，也會因為之前的委屈，而放下手上的活，讓你無法往前走。

8、壓抑。絕大多數人的抑鬱從壓抑開始。一個人，以前做送餐員，靠送單量掙錢，會和人說話，但缺少走心的、情緒上的交流，長時間的高強度工作，把他壓榨得無法釋放情緒，造成社交壓抑。再加上這個工作沒有成就感，又是單身漢，生理需求無法滿足，造成性壓抑。本身學歷不高，周邊對他的認同感也不夠，慢慢脫離社會交際，還把自己關起來，很多負面情緒累積起來一爆發，就是抑鬱。

9、悲傷。親人離世、愛情分別、友情消逝，都會讓人悲傷。有些事情沒有辦法，這些不是外界靠努力就能改變的。但這是情感中斷的悲傷，情感世界原來的架構塌陷，本來構建好的心理結構崩潰。人到悲傷，基本就萬事皆空，讓人有很多淒涼、蒼涼。

10、孤獨。人需要情感、需要群居，當一個人的時候，依存度就沒有了。一個人孤獨久了，會出現語言障礙、意識障礙、行為障礙。

11、絕望。當絕望時，萬事皆空，不只是停滯不前，甚至會不理智地選擇終結生命。為什麼一個人生活無憂，還會想死？因為精神世界完全沒有希望。

12、墮落。每個人都有那麼一段時間特別放縱自己，不想上班、不想學習，什麼也不想做，就想做最壞的事情。這是很多負面情緒糾結在一起之後，釋放出來的一個綜合體。墮落不是行為，是情緒，會讓人的行為產生越來越多的副作用。如果沒把握好，就會墮落到底。

負面情緒的實際後果？

1、讓人沉淪，無法自拔。明明知道不對，就走不出來、改不了。這是沒有完成心理建設機制。心理建設就像身體一樣，也需要排毒、排泄。心理建設機制沒有完整的時候，不會排毒、排泄，堵在腦子裡，沒有疏通的管道。

2、失去理智，無法改變。身體的兩套指揮體系，一個是大腦指揮體系，指揮行為，另一個是腺體指揮體系，受到驚嚇，瞳孔會放大。這兩套體系的控制存在爭奪性，腺體控制很多的時候，大腦思維意識就遲鈍。負面情緒累積的時候，最後的結果就是失去理智。當人處在情緒中時，誰還會理智地想問題？

3、破罐子破摔，惡化結果。情緒一旦來了，心裡也會發生變化，「哎呀，搞砸了」，「哎呀，不行了」，「哎呀，做不好了」。

4、封閉自我。負面情緒一來，絕大多數人採取的方法是逃避，不跟人交流了。難過的時候就想自己待著，潛意識裡認為負面情緒是外界環境帶來的，躲開這個環境就安全了，於是自我保護機制就樹立起來，封閉自己。

5、失去動力，泯滅希望。人活著就是圖一個希望。人類不再以生存為目的，精神需要才是生存的更高目的。沒有希望的時候，什麼都沒有價值。

所以一個人難受的時候，千萬別一個人獨自相處。這個時候最需要的是陪伴，有人陪著你慢慢把情緒釋放出來，陪著你慢慢把悲傷掏出來，他慢慢用的耐心、快樂、溫暖，把你心裡負面的東西替換掉。遇到問題不要關閉自己，相信別人會幫助你。

遇到這些問題，一個人難受的時候，如何改變呢？

人類的心理狀態、思維意識的建設，來源於行為活動產生的結果。改變行為就是改變外界的客觀條件，還有思維意識，通過這兩點才能改變難受的問題。

1、通過思維和行為方式的建立，改變大腦的知識結構、意識形態，建立價值觀，構建思維體系，從行動上改變心理狀態，構建排泄機制、替換機制、成長機制。

2、大多數心理問題是社交問題、群體問題、社會關係問題。改變社交關係的梳理和改善，讓你有更加健康的關係。當你有問題時，有人幫助你的時候，希望不就有了麽？

一個人在行動力、思維上、社交關係上改善，就不會太難受，不會有太多負面的、悲觀的情緒。

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