中老年人經常消化不良，腸胃不適？要改善消化不良的你需要這樣做

消化不良可能是很多原因引起的，比如吃錯了東西、胃肌衰弱，或者有可能是情緒問題。憂慮、操心、工作過度或者過度緊張以及暴飲暴食都會引起消化不良。基本上消化不良是由於胃酸增加引起的，患者會覺得一吃下東西胃部立馬就被填滿了或者馬上覺得不舒服。

如果加上擔心、憂慮，更會加重這一反應，有時候，興奮或者愉悅也可能會造成這樣的狀況。患者會有背痛、頭痛、失眠、心悸、食慾低下、身體乏力、憂鬱等癥狀，而且會對生理機能產生不良的影響。雖然便秘、脹氣和消化系統不順暢非常不舒服。

預防中老年人消化不良，一定從日常生活習慣，以及飲食上好好預防和注意。比如平時不該吃什麼?日常生活中，需要注意什麼?

如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程式化，從而減輕其負擔。定時解便是預防便秘的重要方法，而情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。

二、飯後動一動

飯後散散步。進食後避免立刻坐下或躺下。不少人飯後習慣在沙發上「葛優躺」，飯後立即平躺只會使癥狀惡化，因為平躺時會有更多的胃酸流進食管。宜徐徐散步，促進消化，過3-4小時才躺到床上去。

三、按摩消食法

按摩穴位消食，可進行摩腹（順時針按摩腹部約30次）。春節期間茶餘飯後，不妨順時針按摩穴位中脘（上腹部正中線臍中上4寸）和按揉足三裡（小腿前外側，外膝眼下3寸），可達到健脾和胃 、寬中、消食的作用。

四、勤檢查

出現消化道異常癥狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、超音波檢查。現在公認糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。

五、適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，並有降血脂功能，平時不妨多吃一些。

在飲食上，應該要注意這些

一、先吃主食

主食是種「天然消化葯」。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。

二、飯後不立即吃水果、喝茶

飯後馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。

三、晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠品質的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠品質往往不好，容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點～19點間。

四、晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。

消化不良吃什麼好?

優酪乳——補充乳酸酶

優酪乳含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

蘋果——刺激腸蠕動

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

蕃茄——協助消化脂肪

蕃茄中含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。

山楂——消肉食積滯

山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。

白菜——促進腸胃蠕動

含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。

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