比起跑步減肥可能騎車運動更適合你

公開日: 2019-04-18

還在單一地跑步減肥？

no！no！no！

它甚至可能不是最適合你的減肥項目

不要讓減肥從一開始就犯錯誤!

趁著春日明媚的陽光

一起騎上單車開始動起來吧

騎車好處，知多少？

比跑步更適合初級減肥者

跑步的動作對膝關節的衝擊很大，而單車車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力，特別是對於本身體重比較大的減肥者更友好。

鍛煉腿部肌肉

騎自行車減肥時，盡量選擇用前腳蹬車，促使小腿部得到更好的鍛煉，讓腿部線條更優美。

強化血管功能

騎單車不止能借腿部的運動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。

使大腦更健康活躍

在野外騎自行車的時候，騎行者要時時刻刻注意著旁邊的情況，這有效地鍛煉了大腦的反應和靈活，使大腦的反應更快，更健康活躍。

騎車計劃，如何做？

騎行是一項很棒的休閑運動，不過，如果你騎車是想減肥的話，需要改變原來的休閑騎方式啦!用下面的方法幫助你更快更有效的減肥。

騎行減肥之我要騎多遠？

如果你為了減肥而騎車，騎車的持續時間比實際距離更加重要。這意味著你根本沒必要為了減肥去參加一次環法比賽。

當你開始準備騎行減肥，可以先通過簡單的測試來列一個騎行計劃。先看看你30分鐘內可以騎多遠的距離，記下數據，下次騎行同樣的距離，但要努力縮減時間。隨著你體能的提高，你就會用更少的時間，燃燒更多的熱量。

騎行減肥之我要騎多快？

運動強度遠比騎行速度更加重要。相比於低強度騎行，高強度的騎行會燃燒更多的熱量，也就是說，你選擇的自行車類型和路線路況會影響你的強度和速度。

舉個例子，如果你在泥濘的山林小路騎重型山地車越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度，如果你是在公路上下山，你根本不需要費力就可以輕易達到。

騎行減肥之我要去哪騎？

為了達到燃脂最佳效果，你應該選擇車少、路好、人稀疏的地方，當然最好是十字路口少、紅綠燈也少，比如大學城、連續的自行車道。

騎車姿勢，正確嗎？

縮小肚子小腹，立起骨盆

用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起後就可以發動抬腿的肌肉，避免恥骨壓迫到會陰部位。

彎腰拱背

保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節處會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。

抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些是踩踏動作時的主要肌肉群。

所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好的發揮肌肉群的作用，達到省力效果。

手肘微彎，減震

如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時間後，會造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞。

必須保持手肘微彎這樣做有兩個目的：

1.手肘微彎曲後，就可把重心加諸於踏板的軸心上，轉成驅動力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失；

2.當重心不在手把上，而在腳踏板上時，手肘微彎不但可緩解由地面傳來的震動，而且不容易讓人感到疲勞，更感安全。

提高腳踝

提高腳踝的目的在於，迫使股關節的可動空間更大，當大腿可以抬高時，就有充分空間引爆腿部肌肉群。

按照這些步驟慢慢地練習，等到肌肉群記憶了運動的節奏規律，再慢慢加快速度。當把正確的姿勢在騎行過程中養成習慣後，即使長時間騎行旅行也會變得輕鬆。