淡化斑點 白皙提亮膚色
今年從入秋開始，鄭秀晶，李彩琳，吳夏榮，一眾女團成員都開始發胖，前段時間看到網上爆出的照片，發現就連權志龍都像吹氣球似的，韓娛這是要膨脹的節奏啊！
韓國女團一直都被大家定義是女團的最高水準，不僅在歌舞方面都非常有實力，身材和顏值也要十分在線，尤其女團們一般都有專門的飲食控制和減肥機制，但這波膨脹潮來的真的措手不及。
因為wuli國民初戀臉秀智，最近也像個麵團似的發起來了。
雖然穿了厚厚的羽絨服試圖藏肉，可是秀智好看就好看在集中的五官，這一胖全胖在臉上，現在整個臉是之前兩個大，穿啥都藏不住了啊！
不過話說秀智發胖也不是第一次了，她在青春期的時候就有過體重的困擾。之後顏值穩定在線，但是身材一直忽胖忽瘦，前段時間和李東旭分手之後又突然胖了起來，紅毯上和baby同款的裙子都穿的看不到腰了。
很多人都說沒有一個韓國女星能逃得過韓式發福，真的，連秀智都逃不過，現在對比之前的照片真的是胖若兩人！
其實韓國人的飲食不比我們，他們大多數都每天攝入奶酪等高熱量的食材。像一些藝人保持身材真的非常不容易，易胖體質的在減肥路上更是難上加難。
而我，所以易胖體質本人，在多年的瘦身長跑上逐漸悟到了一個道理，與其盲目減肥不如了解自己的體質，易胖體質其實是和我們的基礎代謝息息相關的。
#基礎代謝率&易胖體質#
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麽都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。
當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
#基礎代謝率逐漸下降#
年齡——
基礎代謝率不是一成不變的，不會一生都保持一個數值，它會隨著年齡的增長產生拋物線式的波動。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。
但隨著體重的迅速下降，身體攝入能量不夠，人體會開啟“防禦機制”，這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
隨著節食時間的變長，我們基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。
之後只要每吃一口，都會變成脂肪。流失掉的肌肉還被脂肪全部填充，代謝也會變差，因此這種方法絕對不可取。
攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
壓力——
情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。
狀態和情緒不好也容易導致食欲不振，或者暴飲暴食，長久下去都會影響我們身體的代謝能力。
#如何改善基礎代謝#
改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！
我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麽容易。
油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
所以很多人在健身都會選擇水煮青菜雞胸肉這類東西，這樣是沒有油脂，但是難吃得要命。而且想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。
尤其是秋冬，各種火鍋啤酒不斷，下午茶都想叫隻炸雞解解饞，肥了一圈的我發現隔壁沒少吃女同事竟然瘦了一點點……在我逼問下她才透露了這款叫做“目標7公斤”的茶！
喝茶能刮油大家都知道，日本老字號昭和製藥的這款茶比普通茶多了刮油+去水腫的效果。而且是獨立茶包，非常方便。
小鴨順來兩包嘗了嘗，沒什麽特殊的味道，但是比白水好喝很多，之後就麻利的下單了。現在最明顯的變化就是小腿和腳脖子細了一圈！真的非常適合管不住嘴還想瘦的人了！
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控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食欲讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。
來自德國的一位植物學家一直堅持著使用植物精油的自然療法來修複人體功能，他選擇最強壯的植物來製作高純度和高品質的精油，這種對精油近乎苛刻的追求，也成就了現在的Oshadhi品牌。
O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方，還可以緩解情緒失調帶來的心理問題，平時用來按摩非常不錯。
這款精油還可以調理控油，用它按摩身體可以防止體內多餘的水分駐留，還能去除橘皮紋。非常全能。
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保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減重期間，平時也最好不要熬夜。如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，隨著冷空氣的到來，香氛蠟燭就可以在家裡備上了。
每個夜晚關燈後留下微微燭光，伴著淡淡芳香入眠真的非常幸福！
最近新種草的HARNN香氛蠟燭非常好聞，味道是清新的植物香草香味，而且是天然精油製作而成，非常好用！
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