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脂肪型or結實型減肥方法大不同!

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喜歡跟愛是不一樣的

喜歡是盪鞦韆

可以自得其樂不需要別人的回應

愛是蹺蹺板

需要一個人坐在對面與你互動

貼近你內心的感覺

SO

同樣是肥胖

脂肪型or結實型減肥一樣嗎?

NONONO

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結實型肥胖

有些朋友總對著鏡子裡的自己感嘆,身上的贅肉也不算多,但是胳膊上、腿上卻有很頑固的肌肉,顯得身材很壯,這就是結實型肥胖。

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結實型肥胖肌肉含量高,同樣的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉發達,胳膊上、腿上有很頑固的肌肉,顯壯。

結實型肥胖一般會出現在特別喜歡運動,然後間隔了很長一段時間沒有運動的人身上。如運動員退役後運動量大不如前,脂肪慢慢反撲增加,很容易變成結實型肥胖。

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應對方法:輕飲食+輕運動

對於結實型肥胖人群來說,飲食要控油、以清淡為主,少吃動物蛋白,多吃水果蔬菜。

注意不能暴飲暴食,尤其含有一些不太好分解的物質,如速食麵,火腿,奶油等。

結實型肥胖減肥不能操之過急,慢慢來,運動上不要過於激進,別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎麼減下去,得不償失。

可以盡量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動,增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長,強推游泳,瑜伽。最主要的是記住不要中斷,有節奏,持續時間至少一個小時,強度不要太高,不要讓自己感到疲勞了就可以。

同時,按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式,尤其是運動後的拉伸,可以防止本次運動給肌肉新的衝擊以及對原有肌肉的再次衝擊。

瘦編推薦一組國外風靡的全身拉伸動圖,幫助肌肉緊繃的你。

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【上半身拉伸】

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【下半身拉伸】

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脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是脂肪含量超標,體態看起來鬆鬆垮垮,以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來,此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時,依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離,軟軟的,通常我們說的虛胖就是這樣了。

脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食,過多脂肪在體內堆積無法分解,而又懶於運動所造成的。

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應對方法:輕飲食+強運動

調節口味,飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫,控制鈉的攝入尤其重要。減少碳水化合物的攝入很有效,嚴格控制澱粉類食物,如米、面、麵包等,就能得到不錯的減肥效果。減少高熱量脂肪的攝入,選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準,烹調時不超過冒煙點。

椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油,都是對身體有益,減少熱量負擔的健康好油。(ps:學生黨就要假期了,自己做點吃的很有必要)

游泳、慢跑、快走、騎行、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。

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每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。

但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。

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不管你是脂肪型or結實型,胖就是胖,下面一組圖送你們~

扎心了嗎?

在美好的時光裡,別再用脂肪包裹自己

這幾組運動可以促進腸胃消化,

消減脂肪,每天堅持練20分鐘,

你會得到預想不到的收穫!

第一組

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第二組

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第三組

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第四組

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NO.5高膝後拉

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NO.6蹲伏跳躍

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NO.7開合跳

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NO.8高抬腿跳躍

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NO.9弓步膝腿

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第五組

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怕胖的姑娘們趕緊練起來吧!

堅強鍛煉,並堅持下去,

遇見更好的自己!

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