有高血壓的人，這3類食物最好碰都不碰，以免「雪上加霜」

高血壓是世界上導致死亡的最重要因素之一。

全世界有三分之一的人患有高血壓，對於40歲以上的成年人來說，舒張壓每上升10毫米汞柱，因心臟病致死的風險就會加倍。

高血壓的致病因素有遺傳因素和環境因素，還有個人的飲食習慣、生活方式和習慣也會對高血壓產生影響。

有高血壓的人，這3類食物最好碰都不碰，以免「雪上加霜」

一、不要碰：高膽固醇食物

高膽固醇飲食是高血壓患者的大禁忌，因此要控制食用過多高膽固醇食物。

如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓、豬腰、肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等都是高脂肪、高膽固醇的食物，會刺激血壓升高，對身體不利，高血壓患者要少吃。

其次，要避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。烹調宜採用植物油，避免動物油。

含低量膽固醇的食物有：瘦肉、去皮雞肉、魚類。

二、不要碰：高熱量、高鹽食物

高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖所有高熱量的食物都不宜碰。

食鹽中的鈉離子能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使動脈硬化過程加快，血壓上升，增加中風、心梗風險。

常見的高鹽食物包括：醃菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。

三、不要碰：辛辣刺激食物

吃的時候過癮，辛辣刺激、神經興奮是導致血壓升高的重要因素。

另外，辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

木子健康養生館教你幾個日常防治高血壓，降血壓的小方法

1、每天走5000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2、吃多點蔬菜

提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。

而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。

所以，多吃點蔬菜吧！

3、 保證睡眠

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。

當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。

如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠葯或者助眠葯。

結語：通過小編上文的介紹，你知道高血壓患者不能吃的三類食物有哪些了嗎？你知道高血壓吃什麼好了嗎？高血壓患者一定要注意自己的飲食搭配，營養均衡，這樣才能早日恢復健康。