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產後快速瘦身大作戰,趕跑虎背熊腰!

媽媽們在生完寶寶以後。身材可能會走樣。但是愛美是每個女孩子的天性。我怎樣才能保持身材呢?由於產後媽媽的健康,關於到寶寶的健康。所以產後瘦身一定要是健康安全的,那麼產後如何健康瘦身呢?

1、先修復再瘦身

產後減肥很重要的一點就是千萬不能盲目,看別人做卷腹練出馬甲線,自己也躍躍欲試,豈不知嚴重分離的腹直肌做卷腹會越來越嚴重;看別人跑步瘦了10斤,於是跑步5公里,豈不知如果盆底肌沒有恢復,再加上劇烈的運動,產後漏尿的現象就會隨著年齡的增大而越來越嚴重。

所以媽媽們一定要謹記,產後一定要先修復,再瘦身。這些修復包括預防尿失禁的骨盆底肌肉的鍛煉、預防腹部鬆弛的腹直肌、腹橫肌的鍛煉、增強背部肌肉的鍛煉,媽媽們一定要對自己的身體狀況做一個綜合評估,才能有的放矢,瘦身也能少走彎路。

TIPS:產後身體恢復,少不了收腹帶的作用。

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2、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素淤積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的淤積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。

3、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

4、喂母乳

媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時候,母親本人就算是吃了營養以及卡路裡較高的食品,也很容易就餵給了寶寶,自身不需要擔心發胖的問題。在喂母乳時,和寶寶也可以有更多互動喔!

5、早餐必須吃

早餐是不可以不吃的,想要減肥尤其是產後的女性媽媽是一定要吃早餐的。產後媽媽最重要的就是通過飲食進行能量的補充,幫助儘快恢復身體。早餐能夠刺激人體內的脂肪燃燒,而接下來的一整天,無論女性做什麼樣的運動都能夠燃燒掉更多的脂肪。


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