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你多久沒好好喝過水了?飲料不能代替水

飲料能代替水嗎?

央廣網健康

夏日來臨,很多人的冰箱裡紛紛開始備上了解暑的飲料,碳酸的,茶類的,各種「健康」果汁,有些人用這些飲料替代了飲水,大家都知道水對生命的的重要性,人體的70%都是水,人體需要不斷地補充水分才能維持生命,所以,水是生命之源。當然水包括很多種,真正能夠滋養細胞的其實就是最自然的自來水,一旦做成飲料,水的性質就發生了變化,今天小編就帶你了解,隻喝飲料不喝水的危害。

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喝水,有多重要?

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一個人若沒有食物,可生存3周;沒有水,可生存3天;沒有空氣,只可生存3分鐘。可見,水對於人體是僅次於空氣的重要物質。水是人體內含量最多的物質,約佔成年人體重的60%~70%,血液中大部分物質都是水分,我們的肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。

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人體缺水的信號

一般來說, 一天建議喝大約2公升左右的水,當然也有人認為,只靠喝水來補充水分是很困難的,想要用碳酸飲料、果汁、咖啡等飲料來取代水,同時也認為反正飲料和咖啡大都是以水構成,所以幾乎可說是與水沒有什麼不同。

一般人的習慣是:渴了才喝水。科學測試呢,當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。

水,(1)是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑,參與體內的物質轉運,它將營養物質運送到細胞內,同時運走體內的代謝廢物。(2)是體溫調節系統的主要組成成分,體內能量代謝產生的熱,通過體液傳到皮膚表面,經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。(3)起到潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

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常喝飲料具體會給身體帶來哪些危害?

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1、容易發胖。因為飲料都是含有一定的糖分的,這些糖分進入身體之後如果不能被利用和代謝,就會轉化為脂肪儲存在皮下,人很容易發胖。

2、容易患上糖尿病。經常喝甜飲料的人,胰島功能會喪失的更快,胰島功能一旦減弱或者喪失,就會患上糖尿病。

3、容易患上結石。飲料都是有一定的濃度的,進入身體之後會增加腎臟和泌尿系統的負擔,因此,容易形成腎臟和膀胱以及尿路結石。而且,因為腎臟的負擔過重,還容易引起腎臟的一些其他疾病。

4、引起失眠。一些飲料含有大量的咖啡因,會讓人的中樞神經處於興奮狀態,因此,這些飲料有醒腦提神的功效,但是,同時,這些飲料可以嚴重的干擾人們的睡眠,飲料喝多了之後會導致失眠,而長期失眠對健康的傷害是非常大的。

5、容易導致身體鈣的流失。很多飲料裡面含有大量的二氧化碳,這些飲料進入身體之後會迅速和身體的鈣離子結合,不僅容易形成結石,還會導致骨骼中鈣的流失,長時間喝碳酸飲料會引起骨質疏鬆。小孩子如果經常喝這些碳酸飲料,還會影響身材的長高。同時,因為鈣的流失還會嚴重影響牙齒的健康。

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減肥時候該怎麼喝水?

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減脂期間,我們的新陳代謝會提升,因為運動水分排泄也會增加。因此我們建議一定要設置一個規定量的水。建議每天最少飲水1200毫升,大約6-8杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。我們上面所說的6杯水,其實是最低限的量。運動量大的時候,一定要適當增加。運動前可以先喝半杯,運動中和運動後都要適時補充水分。

減脂期間喝水要「根據體質」,別用飲料代水。通過飲料替代其實很多見,但是小編告訴大家很多飲料不但能量高,最關鍵是起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動。

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都說「早起一杯水」,該怎麼喝?

人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要被沖洗一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。

早晨這杯水最好選以下兩種:

第一種是白開水、礦泉水皆可;

第二種是淡檸檬水,檸檬酸能夠提升一天的精神。

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飲料不能代替水

飲料並非只是單純以水構成,為了使其美味且散發氣,飲料當中會混入除了水分之外的其他物質,飲料的代表性特徵之一就是使用了強烈的果糖,讓其產生甜味,果糖會妨礙腦也受到飽足感。明明吃了餅乾、飲料、蛋糕等甜食,且攝取相當程度的熱量了,卻持續感到飢餓的原因就是這個因素,最後就會不自覺地拿起其他食物,而導致攝取過多的熱量。果糖會比其他糖分更快移動到肝臟中,且轉變為中性脂肪,同時提升高脂血症的危險性。

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另外,由於果糖是單糖,一旦攝取,不必經過其他代謝過程,就會立刻提高血糖。我們的身體平常會讓血糖濃度維持一定的量,血液中的糖分變多的話,就會將其轉換為脂肪囤積且降低血糖。此時,發出信號要將糖分轉換為脂肪的是胰腺所分泌的胰島素。假設因為攝取單糖而導致血糖迅速提升的話,胰島素同樣也會分泌過度。一口氣分泌大量胰島素的話,血糖就會降到比正常值還低,肚子就會變得更餓。


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