愛健身的90後，胸肌霸氣麒麟臂健壯，靠滿身肌肉奪得健體冠軍

1994年1月出生的他人在長春，是十足的運動達人，胸肌霸氣麒麟臂健壯，靠滿身肌肉奪得2017年吉林省健美錦標賽男子健體D組冠軍。

你付出的和其他人一樣，憑什麼把冠軍給你？對於他來說，無論是哪一場比賽都拚盡全力，只為證明自己的實力。同樣，平時訓練不鬆懈，才能在關鍵的時候取得好成績，這是他一直都堅持的觀點。

只求效果，不求過場。平時鍛煉的時候，為了更好的刺激背部，不要追求數量，保質每一個引體向上都盡量做規範。

一周訓練5天，那麼你每次訓練的時間應該控制在60分鐘，這60分鐘是包括熱身及整理運動的，也就是說是全部的訓練時間。

很多人都會一次訓練很久，其實肌肉的增長約定於身體激素分泌水準，超過45分鐘的力量訓練，會讓睾酮激素分泌下降80%，也就是說，長時間的訓練其實是在訓練意志，而不是訓練肌肉。

每次訓練都超過60分鐘，身體將進入過度訓練狀態，那時，肌肉的生長就會停止，所以不要超時訓練，那樣只能讓訓練效果大打折扣的。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

時間對於所有人都是公平的，你的時間用在哪，收穫就在哪。