運動人士如何保護膝關節，快學幾招拯救受傷的關節！

很多熱愛運動的人都會遇到膝關節疼痛的問題，有一部分是急性扭傷，大多數則是偶爾疼痛或腫脹。特別是年齡上去了，就更容易遭受膝蓋的退行性變。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

長期劇烈運動會使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均。肥胖、O型腿等也會對膝關節造成很大的壓力，從而產生病變。但膝關節有問題了並不代表以後就不能運動了，適當的體育鍛煉可有效預防本病。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防關節軟骨的增生和退行性改變。

生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

一、量力而行，控制好運動量，跑步一般很少造成損傷，但所有的運動都要適度。

二、如果感覺膝蓋疼痛就要休息。暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。

三、膝蓋在寒冷季節更易受傷，冬春季以及冷冷氣機下要注意膝蓋保暖。

四、挑選一雙合適的、專業的鞋非常重要，每種運動都需要有專門的運動鞋，這樣會減少受傷。

五、運動中盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作。

六、對膝關節有問題的人群，游泳是最合適的運動。慢步、走路也可以，但要保持正確的姿勢。爬樓梯或者爬山要盡量少。

七、避免久坐，久蹲。辦公室族要隔段時間站起來活動一下腿腳。

疼痛發作時，要先分清楚原因，急性扭傷需要去醫院治療。醫生可以根據X光片判斷到底是半月板或是韌帶的問題。一般的退行性變，醫生建議等疼痛緩解後再做運動，自己平時也可以按摩膝蓋，促進膝蓋血液循環。