睡眠不好要人命，這些有助睡眠的食物要了解

現代社會可以說是人人都會有壓力，壓力和生活中的一些不良習慣很容影響人們的睡眠，睡眠不好又勢必會影響第二天的工作，長期這樣下去變造成了死循環，還會影響人的身體健康。有哪些食物可以有效改善睡眠品質呢？

1、香蕉

香蕉可以說是一種包著皮「安眠藥」，香蕉不僅含有N-乙醯-5-甲氧基色胺和複合胺，還富含鎂元素，對人體肌肉放鬆有不錯的功效。

2、櫻桃乾

偶爾少量的吃一些櫻桃乾能為人體提供必需的血清，促進身體碳水化合物的形成，改善睡眠品質。

3、溫牛奶

睡前來一杯溫牛奶真的是一種很不錯的選擇，主要是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜作用，而牛奶中的鈣又能幫助人體大腦最大限度的利用色氨酸。睡前握著這樣一杯熱牛奶，不由得讓我們聯想到小時候的溫馨，暗示自己，放輕鬆，一切都是最好的。

4、菊花茶

都說睡前不宜喝茶，但是菊花茶是個例外，主要原因是因為菊花不同於其他的茶，菊花茶具有舒眠功效，也是幫助人體靜心的最佳涼茶。

5、蜂蜜

蜂蜜減肥大家可能都聽過，其實蜂蜜也有促進睡眠的作用。大量的糖有刺激大腦興奮的作用，但是少了的糖能夠幫做大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這種物質有利於睡前放鬆，所以大家在睡前喝牛奶的同時可以滴上幾滴蜂蜜。

6、燕麥

燕麥是一種價值很高的睡前食品，燕麥中的N-乙醯-5-甲氧基色胺有利於人體睡眠，睡覺前來一小碗燕麥，再加一點點蜂蜜是個不錯的選擇哦。

7、比目魚

比目魚中的色氨酸具有改善睡眠品質的作用，比目魚肉質細膩，吃起來也很溫和，能夠在滿足我們口感的同時也滿足味道。乳酪、優酪乳、堅果、家禽等食物中也含有比較豐富的色氨酸，失眠的朋友們也可以多食用。

8、土豆

一個小土豆是不會破壞我們的腸胃功能的，反之它還能夠清除干擾色氨酸發揮催眠作用的物質，覺得烤土豆不好吃的話，可以混合牛奶一起做成土豆泥，效果和口感都更好哦。

9、全麥麵包

全麥麵包是一種粗糧，多食用不僅可以促進腸道蠕動，配合蜂蜜或抹茶一起食用，能夠促進人體放射胰島素，這種物質能夠促進大腦轉化為複合胺，就好像有人在耳邊輕聲對你說，是時候睡覺了。

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