經常跑步的你，被「足底筋膜炎」欺負過嗎？

春節過後，31歲的大美女maggie製訂了一個隔天跑步5公里的計劃，準備把春節長出來的肉肉跑回去。

可是剛跑了四次，就發現自己的腳後跟兒隱隱作痛。也沒當回事，認為就是突然開始跑步，身體適應的一個正常過程而已，心想歇一下應該就好了。

沒成想，第二天早上起床， 站在地上的一剎那，腳底傳來一陣鑽心的疼，讓她直接又坐回到了床上。

後來的幾天，她發現每天早晨起床下地的時候都得小心翼翼。慢慢活動開了，痛感就會有好轉。但是坐的時間長了，站起來的時候真是疼啊！

maggie來到展暢，向康復師講述了自己的情況，之後康復師隻用了半個小時，就讓她的痛感就全部消失了。

Maggie為了證明是不是真的好了，特意在我們這裡看了一集《皓鑭傳》，然後從椅子上直接站起來，痛感全無，非常開心。

這是一個真實的小案例，很多跑友應該已經猜到了。

沒錯，maggie的癥狀就是典型的「足底筋膜炎」，如果正在看這篇文章的你是一名跑步愛好者的話，一定對它不會陌生，因為它對於跑步人群來說，實在是太常見了。

那到底是怎麼回事呢？究竟怎樣才能徹底康復，並且不再複發呢？

想要解決這個問題，一樣先要搞清楚，究竟發生了什麼，讓你產生了這個癥狀。

所以借這個問題，我們要先認識一下對於我們來說非常重要，但是大多數人卻不認識的一個物件兒，它的名字叫「筋膜」。它對你運動和生活的影響，在很多時候要比肌肉還重要。充分認識它以後，對於身體產生的很多傷痛及癥狀都會有更為準確的判斷。

如果你愛好運動，那麼如果你知道「筋膜」的存在和功能，也就代表你不僅對「運動」本身有了更深的領悟，同時也對自己的身體有了更深入的認知。

筋膜是什麼？

我們遵循一貫的原則，不去照搬生澀的理論。能舉例子讓大家基本搞明白的事兒，就絕不把天書搬出來。但是科普「筋膜」的難度非常大。

我今天來挑戰一下，如果最後大家都能基本弄明白的話，幾乎就證明本小編可以成為全網普及「筋膜」概念方面的第一人了。

基於「筋膜」這個東東生長的位置，如果放圖片的話，只有實景解剖圖片才最為直觀。但是這樣的圖片放上來，可能會引起讀者不適，所以乾脆我就不放圖了，大家跟著我的文章，展開你豐富的想像力吧。

如果此刻你找來度娘，它會告訴你「筋膜」分為「淺層筋膜」和「深層筋膜」，再往下看，我想90%的人就都看不懂了。

在人體內，肌肉與肌肉之間是有相互滑動和摩擦的，它們是肌肉與肌肉直接在摩擦嗎？no，no，no，如果是那樣麻煩就大了。

所以身體選擇給每一塊肌肉外面都裹上了一層「膜」，這樣它們之間的滑動就變得無比順暢。

這層包裹著一整塊肌肉，幫助肌肉之間順暢滑動的膜，就是「筋膜」，而這一層膜就是概念裡說到的「淺筋膜」。

繼續想啊，想一下生活場景中，看別人切肉的時候，腦海中有沒有浮現出用刀割一層白色膜的景象。

對，那層膜，就是「筋膜」。

好，再來說「深層筋膜」，剛才講一塊肌肉與另一塊肌肉之間會產生滑動。那麼，現在大家繼續想像啊，具體一塊肌肉，它又是由一束一束的肌肉束構成的，收縮或拉伸的時候，是所有肌肉束一起協同工作，最終外在體現為一塊肌肉的整體收縮與拉伸。

那麼，也就意味著，肌肉束之間也會在這個過程中相互滑動。所以，為了減少它們之間的摩擦，每一束肌肉外又覆上了一層薄薄的膜。而這一層膜，就是概念中所說的「深層筋膜」了。 （大家可以買一塊豬肉研究一下，深層筋膜也是可以看到的。）

先感謝看到這裡的朋友們，然後，懷著忐忑的心情問一句，上面說的大家基本能整明白不？

就當大家都明白了，我接著往下說。

「筋膜」的作用除了解決肌肉與肌肉，肌束之間的順暢滑動外，它還負責將肌肉產生的力量傳遞到「肌腱」（肌腱是用來連接骨頭和肌肉的），再由肌腱傳遞到骨骼，才最終帶動骨骼運動的。

「筋膜」基本沒有彈性，但是他受肌肉的牽引，抗牽拉的能力卻是非常強的。

概念說完了，上面的內容如果大家都看懂了的話，那麼下面的問題就太好理解了。

筋膜是傳導肌肉力量的，那如果它出了問題，就一定影響力的傳導，對不對？

筋膜的存在是讓肌肉獨立運動的，那如果它出了問題，就會影響肌肉的運動，對不對？

那麼這種影響一旦出現，對人的影響就體現出來了，要麼你的動作受限，要麼你會感到酸脹或疼痛，而一般他們會同時出現的。

筋膜是如何出問題的呢 ？

每一塊肌肉的可拉伸長度都是有限度的，如果超過這個度，肌肉與筋膜就會受傷，發生細小的撕裂。

其次，肌肉的拉伸會對筋膜產生很大的拉力，如果長時間保持一個錯誤的姿態，而讓肌肉一直處在拉伸狀態的時候，肌肉就一直拽著包裹著自己的筋膜，讓它越來越緊。

雖然說發生「撕裂」，是產生炎症的前提，但是正常的撕裂與修復，是我們增肌的底層原理。所以正常的力量訓練，不會讓我們產生非正常疼痛。

而讓我們受傷、疼痛的恰恰是第二種，讓肌肉長時間處在拉伸狀態，不能恢復原狀，「撕裂」無法修復，然後發炎、疼痛。就是這個道理了。

所以一般我們的感受經歷是這樣的，一個部位開始覺得緊，覺得硬，覺得不舒服的時候，就是你的無意識行為，讓你身體的一塊肌肉一直處在拉伸的緊張狀態而造成的。

之後這個地方由於長期在緊張狀態下，極易引起肌肉和筋膜的撕裂損傷，等開始發炎的時候，你所感覺到的就是疼痛了。

以上就是關於「筋膜」的一切，通過今天的介紹，你應該可以知道這麼幾個事實：

1、「筋膜」太重要了，它決定著肌肉的正常運動和力量的傳導。

2、所謂松解「筋膜」就是對長期被拉伸的淺層筋膜進行松解。 深層筋膜，一般靠筋膜槍和手法都很難松解得到。松解深層筋膜最好的方式是「拉伸」。

3、看完今天的文章，大家應該都能明白：松解「筋膜」肯定能緩解癥狀，讓人舒服。但是造成筋膜緊張的源頭不解決，問題就不能得到根本解決。

而且，在這種「緩解」後，又拉緊，又受傷，再「緩解」的過程中，就容易形成筋膜粘連，嚴重影響肌肉的正常運動。

這時，我們的外在感受就是，一些動作受限；用手觸摸肌肉，粘連處會像鐵一樣硬，還伴有明顯的酸、痛感。

好了，現在我們再回到maggie的足底筋膜炎的問題上，一切都變得簡單了。

Maggie的足背屈能力受限，足底肌群力量也不足，導致她上量跑步時，長時間讓足底筋膜處在拉伸狀態而產生了細微損傷，導致炎症，進而產生了疼痛。

所以解決起來也很簡單，把該強化的肌肉進行激活，只要讓該發力的地方開始發力，原本被錯誤拉伸的肌肉被重新拽回到它該有的位置，筋膜緊張狀態也隨之消失，癥狀馬上就得到消除。

一切基於「肌肉骨骼」的問題都一定有它的源頭，癥狀帶給我們的是線索，而不是結果，我們只要順著線索找到源頭，解決問題的辦法往往簡單而湊效。

我不知道這篇文章會有多少人認真看完，但我知道我已做出了我最大的努力，來向你科普關於「筋膜」的常識。我期待你能看完，我等待你在後台給我留言。

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