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胖妹子不靠節食,4個月減肥50斤!她牢記這5個飲食法則

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都說減肥很難,真的有那麼難嗎?

今天分享的是一位減肥過來人Allen,以前肥胖對於她來說,可以是惡魔纏身般來形容,從小到大,Allen一直被人用異樣的眼光看著,還有的小朋友出言不遜叫她「胖姐姐」。雖然只是一個稱呼,但是對她的內心傷害是很大的。

而在Allen25歲的時候就迎來體重的巔峰,達到了165斤。這樣的體重對於一個女生來說,可以說是很可怕的了。正值青春期的她,意識到減肥已經刻不容緩了。所,以Allen下定決心一定要減肥成功,為了自己的身材,也是為了自己的身體健康。

當然Allen並不是盲目地進行減肥,而是先查了跟減肥相關的資料,比如從哪些方面入手會比較方便科學等。最終,她花了大概4個月的時間減掉了50斤,那麼她是怎麼做到的呢?

Allen說:減肥其實不難,難的是你沒有決心可以戰勝它!平時她每天都會運動1小時以上,從一開始的健走到慢跑,後面再到力量訓練。

當然,除了基礎運動之外,最重要的就是飲食控制這塊,飲食是導致肥胖的根源,而在這方面她做的非常的好。

她不靠節食,而是合理飲食!這5個飲食小技巧就是Allen分享的,足足堅持了5個月取得了很大的進展,她結合每天1-2小時的減脂運動,很快她就掉了50斤了。

1、拒絕高熱量的垃圾食物

以前我真的很喜歡吃這些油炸的食品,比如說炸雞腿、漢堡薯條,薯片等等,幾乎都是我最喜歡吃的。

但是,減肥期間我全部都戒掉了,讓自己盡量不要去碰這些高熱量的食物,日常飲食以清淡為主,現在最喜歡吃的就是自己製作的低脂蔬菜沙拉,真的很好吃,還能讓我越吃越瘦。

主食也是以會選擇少量的粗糧,高纖維蔬果,魚肉的烹飪方式改成了水煮為主,油脂攝入少了幾十倍。

2、拒絕甜食以及飲品

我以前還非常喜歡吃cheese cake還有可樂、咖啡等等,各種甜食幾乎是不離手的。雖然知道熱量高,但是沒想到我會胖成以前那個樣子。

當我發現戒掉吃這些高糖食品後,體重下降的飛快,真的讓我非常的開心。所以,只有堅持健康、低熱量的飲食,才能讓我繼續瘦下來。

3、多喝水、促進血液循環

以前胖的時候,我覺得水真的很難喝,一定要喝有氣的飲料才覺得爽。現在卻覺得,只有水才是最好的飲品,別無他選。水還能讓自己瘦下來,還能解渴,水補充給身體的電解質,促進血液循環等等,水才是減肥的好幫手。

你知道我每天喝多少水嗎?一天8杯550ml的水,也就是約為4L以上的水,不僅能讓我有飽腹感,還能讓我皮膚越來越好。

4、補充蛋白質

以前我不知道蛋白質是什麼,但是網上查詢了之後,才知道多補充蛋白質還能有助於燃脂。難怪那麼多網上的減肥達人都會推薦多吃魚肉、蛋類等食物。

蛋白質的補充,大部分是從奶製品、蛋類、肉類中攝取的。有的人覺得,減肥期間不能吃肉,這是錯誤的認知。你要拒絕的是肥肉,但是含有豐富蛋白的雞胸肉、雞蛋、牛肉或者是魚肉等等,是必須補充的,這些食物低脂、低熱量,有助於肌肉的生長,不容易轉化為脂肪,飽腹感卻極佳。

5、晚上20:00點後不會再進食

這個決定對於減肥來說是非常重要的。你要在20點前完成吃晚餐,然後不再進食。過晚進食身體容易囤積脂肪,不利於減肥。此外晚餐應該以六七分飽為宜,這樣晚上更容易消耗身體的脂肪。

晚上餓的話可以喝一杯水,或者一杯牛奶。但是睡前1小時也不宜再喝水,不然第二天眼睛水腫,還會導致起夜,影響了睡眠質量。

這位胖妹紙就是靠著這5點飲食的方法,順利減掉50斤的。不僅減肥的速度快,而且還很有效。幾個技巧沒有很難,只需需要堅持。

不知道你們還有沒有其他的減肥技巧,歡迎留意補充!


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