瑜伽基本功，拉伸肌肉釋放緊張，練這一組就夠了

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波姐語錄:一組簡單的體式，調整身心健康，狀態越來越好了

亞健康狀態是現代年輕人健康的普遍狀態，雖然不會影響正常的工作生活，但是會讓人感到身心疲憊，不能很好地激發戰鬥力，迎接美好人生，練習瑜伽吧，簡單的體式就能夠調整身心健康，擺脫亞健康，擁抱健康完美人生。

Look1：拉伸雙腿肌肉，釋放雙腿壓力

每天我們的雙腿不僅要支撐我們整個人體的重量，還要維持滿足我們對走路的需求，承擔的壓力是很大的，我們應該適當給它減壓。

練習舞王體式能夠拉伸雙腿的肌肉，首先保持站立體式，然後右腿緩慢向上抬起，同時上半身向前伸展，雙手握住抬升的右腳，頸部往後挺，眼睛直視前方。

練習樹式能夠提升左腿的支撐力，首先雙腿放在瑜伽墊上，保持直立，然後抬起右腿並且彎曲，右腳放在左腿大腿處，同時向上抬高雙手臂，手掌在頭頂合掌，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠有效拉伸左腿肌肉，首先找一個較高的地方坐下，雙腿自然垂落，然後緩慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直狀態，雙手臂彎曲，雙手固定左腿，將上半身靠近左腿。

這個體式需要兩個人的配合，首先兩個人背對站立，然後雙腿岔開放在瑜伽墊上，保持一字馬姿勢，然後雙手臂向上舉起，兩個人的手掌互相合十，頭部向上仰。

Look2：拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力

手臂的力量是決定女生承重能力的關鍵，手臂的纖細並且具有肌肉線條，還能增加女性的魅力。

這個體式能夠有效提升雙手臂的力量，首先雙手手掌著地，手臂彎曲支撐全身重量，向上抬起雙腿，左腿彎曲，膝蓋放在左手手肘處，右腿向後伸直，保持身體平衡。

這個體式要求首先雙手臂支撐地面，將雙腿緩慢抬起地面，上半身向前彎曲，同時彎曲右腿，將膝蓋放在右手臂的肱二頭肌處，左腿向後自然伸展，眼睛直視地面。

這個體式能夠提升雙手臂的力量，並且還能協調身體平衡。首先雙手手掌著地，雙手臂伸直支撐身體重量，雙腿抬離地面，左腿向前彎曲，右腿向上伸直，雙腳腳尖繃緊。

這個體式需要一面牆的輔助，首先背對牆站立，然後上半身彎下，雙手支撐地面，緩慢將雙腿提起，雙腿岔開，雙腳放在牆上，頸部保持自然狀態。

Look3：拉伸腰部肌肉，打造完美小蠻腰

大多數人每天都是坐在椅子上不動，這樣對脊柱有傷害，練習腰部瑜伽，能夠幫你打造完美腰身的同時，緩解背部疲勞。

這個體式是駱駝的衍伸，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然後上半身向後彎曲，雙手放在膝蓋處，支撐上半身，頭部向後仰，眼睛直視前方。

這個體式能夠拉伸左側腰部的肌肉，首先左腿向左橫跨一步，並且彎曲，右腿向後伸展，呈弓步姿勢，然後抬起雙腳腳後跟，右手放在右腿上，左手向上身，帶動上半身向右拉伸。

這個體式要求首先雙腿岔開，身體向下蹲，直到能承受的最大程度，然後踮起腳尖，雙手臂向上舉起，上手在頭頂合掌，腰部用力維持身體平衡。

這個體式需要兩個人的配合，首先下面的人平躺在瑜伽墊上，然後雙手臂向上舉起，支撐上面人的肩膀，左腿向上伸直，右腿抬離地面向前伸直，上面的人雙手臂伸直，雙手放在下面人的左腳上，彎曲左腿，向前伸直右腿。

通過簡單的瑜伽練習，就能夠輕鬆擺脫疲倦，解決你的亞健康問題。