中醫養生：視疲勞該如何緩解

劉 敏

視疲勞是現代大多數上班族幾乎都存在的問題，隨著現代社會生活節奏不斷加快，人們經常加班熬夜，長時間面對電腦或手機，導致用眼過度，同時緊張焦慮的情緒也會進一步加重視疲勞，感覺眼皮沉重，無法張開；眼睛灼熱，特別是閉眼睛的時候更明顯；視力不夠穩定，有時感覺看東西模糊不清；總感覺眼睛裡像是進了什麼東西；眼睛經常乾澀、酸脹、疼痛或有不適感；眼睛怕光，迎風流淚；眼白處總是紅紅的，充滿血絲。這些情況出現就提醒我們該讓眼睛好好休息一下了。那麼如何緩解視疲勞呢？

1.改善日常習慣：注意用眼衛生；適當減少長時間用眼；保證良好的睡眠，適度運動，每次用眼不超過1小時，然後多向遠處望一望，多看看綠色植物；盡量少佩戴軟性隱形眼鏡；可以在室內放置加濕器，增加空氣濕度，避免冷氣機和風扇直接吹到臉部；可進行冷熱敷，先用熱毛巾敷眼5分鐘，再用冷毛巾敷眼5分鐘；頭向後仰並不停眨眼，使血液流暢。眼睛輕微疲勞時，只要做2—3次眨眼運動即可。還可以泡一杯菊花茶，用熱蒸汽熏蒸眼部，使眼部濕潤，注意避免燙傷。

2.飲食調理：中醫認為「久視傷血」，而「肝藏血」，即肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能，而且「肝開竅於目」，「目得血而能視」，即雙眼受到血的滋養才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養的供給，從而出現眼乾澀、看東西模糊、夜盲等。因此飲食上可適當吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，同時補充牛肉、鯽魚、菠菜、薺菜等富含維生素的食物，忌食辛辣刺激的食物。如「菠菜護眼湯」：豬肝60克，菠菜130克，食鹽、香油各少許，破故紙、谷精草、枸杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1升，煎煮約20分鐘，濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗凈後切薄片，菠菜洗凈後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。本湯具有補肝養血、明目潤燥的作用。常食可改善視力，並可防治小兒夜盲症、貧血症，有良好的補益作用。還可以食「百合紅棗粥」：百合10克，山藥15克，薏仁20克，紅棗（去核）10個。將上述用料洗凈，共同煮粥食用。百合滋陰降火，山藥滋腎潤肺，薏仁利濕健脾，紅棗富含維生素C和A。此粥不但防治乾眼症效果好，還能明目。明目茶飲也是不錯選擇。如「菊花枸杞茶」：菊花茶中加入枸杞浸泡10分鐘左右服用。菊花性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。菊花性涼，虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人不宜經常飲用。

3.醫學療法：如果在飲食調理和日常習慣改變後仍會出現視疲勞，以眼紅，眼睛乾澀最為突出，這時很有可能是瞼板腺堵塞所致，可見瞼板腺開口有白色角質蛋白堵塞而凸起變形（瞼板腺開口在上下眼皮靠近眼球、沒長睫毛的地方），瞼板腺分泌油脂經瞼板腺開口到眼球表面，起到潤滑眼球及保濕作用，所以此時最常見、有效的方法是瞼板腺按摩法，包括熏蒸、熱敷、按摩，簡稱為「眼部SPA」。但是此方法需嚴格無菌操作，需要專業人士完成，所以建議去正規醫院的眼科門診進行治療。治療後眼睛乾澀癥狀會迅速緩解，但是平時調養不當，極易複發。同時針灸、穴位按摩也是不錯選擇，常選穴位：攢竹、睛明、四白、魚腰、太陽、瞳子髎、絲竹空穴，以點按、指揉為主。

（作者系成都中醫藥大學《中醫學與辯證法》編委會委員）