減肥期間最期待什麼？
在最適合運動的時間內獲得最佳的減肥效果！
為了這個結果，
大家是真的很努力呢，
有人在清晨睜眼的那一刻，
就先來一場和脂肪的鬥爭；
也有人，等到夜幕來臨後，
出門夜跑悄悄燃脂…
或早或晚，總有人在運動減肥，
可問題也隨之而來，
「想要贏得減肥的最終勝利，
到底該在什麼時間運動，該做什麼運動？」
今天，小編就為你好好解答一下！
運動減肥，
這5個時間段你一定要知道
在一天中的不同時間，身體都會有不同的狀態，想要自己的身體達到最佳減肥效果，那麼你就要選對合適的運動時間。
7:30-8:00
早上醒來時，人體已經把前一天攝入的能量消耗得差不多了，這個時候體內的甘糖已經降低到一定程度，脂肪「燃燒」成為主導的供能方式，此時進行鍛煉，可以起到不錯的減肥效果。
但經過了一整夜的睡眠，清晨時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑製狀態，不適合做劇烈運動。應該適當進行一些溫和的運動來喚醒精神，提高代謝。但也要注意，清晨運動量最好以身體微微出汗為宜，因為此時體內甘糖較低，運動時間過久或劇烈運動時很容易出現低血糖的情況。
運動推薦：
慢跑、瑜伽、散步、太極等
9:30-10:30
早餐過後，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用。而且這個時間段內的植物光合作用強，空氣的含氧量高，這時進行有氧運動，身體能吸收更多的氧氣來與脂肪進行氧化反應，可以更好地促進脂肪燃燒。
運動推薦：
跳繩、跑步、騎行等
14:00-16:00
每天下午這兩個小時的時間，身體的體溫較高，不僅肌肉的協調性較強，肌肉速度、力量和耐力也處於最佳狀態，是鍛煉肌肉、促進肌肉增長的最佳時間段。相較於其他時間段，在這段時間裡進行無氧運動，會收穫更好的運動效果，運動時也不宜受傷。
另外，這段時間室外溫度升高，植物蒸騰作用加強，光合作用強度下降，空氣中氧氣濃度會降低，不適合進行強度較高的有氧運動。所以小編建議你可以針對自己的增肌塑形需求，進行局部的力量訓練。
運動推薦：
手臂訓練
啞鈴前平舉、俯身啞鈴劃船、二頭彎舉等
腰腹訓練
卷腹、俄羅斯轉體、側平板支撐等
臀部訓練
深蹲、臀橋、弓步蹲等
腿部訓練
空中單車、登山跑、仰臥提腿等
17:00-19:00
傍晚是一天當中最佳的運動時間，因為經過了一天的活動，人體的肌肉和關節的靈敏度和靈活度得到了明顯提高，此時身體的適應能力更佳，體內各激素調節水準處於良好狀態，體力和耐力也達到一天中的高峰，所以此時更適合高強度的運動。
運動推薦：
HIIT、Tabata等
20:00-22:00
晚上適合進行一些強度較低的運動，使身體產生一些輕微的疲勞感，不但可以促進睡眠，提升睡眠品質，還可以起到鍛煉的作用，並且能適當地提升身體的代謝速度，通過運動的「後燃效應」，讓你在睡覺時也能持續燃燒脂肪。
但是小編也要提醒你，在晚上進行過於劇烈的運動，會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞處於較為興奮的狀態，導致你心跳加速、肌肉緊繃，反而令自己無法入睡。所以晚上9點過後至睡覺前，進行一些拉伸運動更為合適。
運動推薦：
肩臂拉伸、背部拉伸、大腿拉伸等
聽從自己的身體狀態，
選對你的最佳運動時間
運動和睡眠以及三餐時間不同，它並沒有要求你必須遵行一個既定的時間表，想要將運動效果最大化，還是要根據自己的日常安排來變化運動時間並堅持下去。也可以多嘗試在不同時間運動的感覺，讓運動保持新鮮感並享受其中。
每個人的作息和空閑時間不同，
比起嚴格規定你的運動時間，
不如記住這5個運動時間段，
根據當天的日程靈活安排，
樂享每天的運動時光，
才是最重要的！
想要減肥，就靠它們！
*本文部分圖片源自網路
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