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每天運動肩膀3分鐘,練出修長天鵝頸

常常久坐辦公室操作電腦的白領們,總要面對肩膀僵硬,脖子酸痛的苦惱。緩解這些症狀的簡單運動是不少,但是效果持久的卻不多。今天要介紹的,就是一個能長久解決這個問題的方法。

肩胛骨上抬下壓

雙手掐腰把注意力放在肩胛骨部位,大幅度上抬下壓肩胛骨,慢慢重複多次呼吸。

雙手放在腰部。注意力放在肩胛骨處,用力上抬肩胛骨,吸氣3秒鐘。

一邊努力下壓肩胛骨,一邊呼氣3秒鐘。注意肩部不要向前突出。

肩胛骨前後移動

配合呼吸,將肩部向後拉,盡量向後背中心線靠近。然後再向前移動肩胛骨。注意此時肩部不要上抬。

一邊向後移動肩部,一邊吸氣3秒鐘。左右肩胛骨向背部中心靠近。

肩部一邊向前移動,一邊呼氣3秒鐘。肘部向前可以使動作做起來更輕鬆。注意肩部不要上抬。

注意力放在肩胛骨和胸腔

胸腔是肩胛骨的基礎,注意胸腔的運動同時深呼吸。吸氣時要使背部膨脹起來,這樣胸腔的運動才會變得更靈活。

一邊吸氣3秒鐘,一邊感受胸腔的膨脹感。理想狀態是吸氣時要使背部膨脹。

一邊呼氣3秒鐘一邊感受胸腔的泄氣感。

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