警惕：心臟不好，發出的「求救信號」，養心盡量做好「四個一」！

心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！

生命的延續，離不開心臟的跳動！

然而，生活中，很多習慣，如：熬夜、暴飲暴食、大喜大悲等等，都會對心臟造成損害！

那麼，心臟不好，身體會發出哪些「求救信號」呢？

心臟的「求救信號」，有些十分「隱匿」，需要留心觀察，切莫忽視！尤其是下面這幾個「信號」？

警惕：心臟不好，發出的「求救信號」

信號1：胸口壓榨感或痛感——「彷彿胸口壓上了大石頭」

心臟最明顯的求救信號，就是胸部不適了。

當感受到胸口有難受的壓榨感或者痛感，像有石板重重地壓在胸口上喘不過氣，並持續2分鐘以上，這可能就是典型的心臟病發作，容易引發心絞痛和心梗，切莫忽視。

信號2：心慌、憋氣和胸悶——「像是心裡有小鹿亂撞」

就像心裡有隻小鹿在亂撞一樣，常常感到心慌、憋氣或者胸悶。

主觀感覺空氣不足，呼吸不暢，伴有嘆息樣呼吸、深呼吸或長出氣後自我感覺舒適等。

這些感受，可以說是心臟發出的最典型的「求救信號」，莫忽視！

信號3：呼吸困難——「大口喘氣伴有瀕死感」

呼吸困難，會伴隨著呼吸頻率加快，就是我們常說的「大口喘氣」，並且還隨著體力活動的增加而加重，停止體力活動可緩解，呼吸困難平躺時加重，坐起來會好轉。

當呼吸困難、胸口有壓迫感出現的同時，一些人還會出現瀕死感。

如果，出現上述特點的呼吸困難，應及時就診。

信號4：下肢水腫——「兩隻腳腫得像饅頭」

若是心臟的功能衰退，心臟的泵血功能就會下降，由於下肢靜脈中的血液迴流受限，就會導致水腫，而這樣的腫，一般會從身體體位較低的地方開始。

水腫，是由於過多的水分，積聚在全身或身體某個部位所致，當浮腫伴有以下特點就應格外注意：

?用手指按壓時可出現凹陷；

?先從下肢出現；

?當身體勞累或體力活動後加重；

?常常對稱出現，同時伴發心臟病的其他表現。

信號5：疲憊、頭暈眼花——「容易疲憊眼前發黑」

在生活中可以觀察這些現象：

?爬相同樓梯數時，現在較以前會出現明顯的胸悶氣短，心跳加速，疲勞感很長時間才能消退；

?整個人不能進行重體力勞動，感冒後輕微勞動也會感到疲乏，或走路稍快就覺氣急；

?經常頭暈眼花，有時會眼前發黑，有要跌倒的感覺；

?在公共場所中容易感到胸悶、呼吸不暢和空氣不夠等；

出現以上種種情況，要定期對心臟進行檢查，一旦發現心臟方面的問題，要及時治療，以免發生更大危險。

夏養心，養心盡量做好「四個一」

夏季在五行中屬「火」，與我們的臟腑「心」相對應，夏氣通於心，因此，夏季，就是養心的黃金期。

此時，做好養心工作，可以起到事半功倍的效果！

養心盡量做好「四個一」：

第一個：「喝」一杯養心茶

心臟最怕喝水少，或者口渴猛喝水，尤其是炎熱的夏季！

所以，夏季養心，可以泡上一杯養心茶，每日喝一點，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！

養心安神，泡一杯人蔘百合玉竹茶

取人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎做成茶，每日泡水代茶飲即可！

人蔘，自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有「蔬菜人蔘」之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

這五種搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且不用擔心用人蔘而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！

瀉心火，泡一杯蓮子竹葉茶

材料：蓮子心3克，淡竹葉5片，甘草2克

做法：

1、將蓮子心、淡竹葉、甘草，洗凈，備用：

2、把三者共同放入杯中，加入沸水沖泡，加蓋悶3分鐘即可。

苦入心，蓮子心，味苦，入心經，可以發散心火，一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。

淡竹葉則能夠清熱除煩、生津利尿，兩味同用，能增強蓮子芯的去火作用。

加上能夠調和百味的甘草，則能祛除心火，但同時又不會損傷人體的陽氣。

第二個：「按」一個養心穴

內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

第三個：「補」一組營養素，滋養心臟

補充Omega-3脂肪酸

來源：蘇子油，生亞麻籽油、核桃油、深海魚

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助於保護心臟。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

補充大蒜素

來源：大蒜。

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

補充鉀

來源：偏黃色、橙色的蔬果（香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等）

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對心腦血管有保護作用。

補充膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

第四個：「睡」一份養心覺

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

最後，送上幾個護心小動作，經常做，心好你更好！

1、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

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2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

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3、伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。

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