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這樣晨跑對身體更好,晨跑的5個要點你知道嗎?

一日之計在於晨,早晨是一天之中的關鍵期,若能把握好早晨的好時機做一些事情,對於身體是有好處的。晨跑是很多人在做的一件事情。有的人晨跑是為了身體健康,有的人晨跑是為了減肥塑身,但不論是哪一種原因,都從側面說明了晨跑是一件好事情。

雖說很多人都在堅持晨跑。但可能不少人都沒有跑對,晨跑看似簡單,也是有講究的,那晨跑應該怎樣去跑呢?

怎樣晨跑對身體更好?晨跑有5個要點,晨跑愛好者不妨一看。

第一個:晨跑的最佳時機

夏秋之際,氣象會比較悶熱,所以建議晨跑時間盡量早一點,早上6點~7點算是夏秋時跑步的最佳時間,不過若是出現特殊的氣象,就需要有所變化。而春冬季,由於天亮得比較晚,所以晨跑的時間也需要推遲一下,一般來說7點半~8點半是跑步的好時機。

第二個:避免空腹晨跑

雖說人剛起來可能沒有什麼食慾,不會想要吃東西,但建議晨跑前一定要少量進食,因為本身身體經過一整晚的消耗,急需要食物補給,若是空腹晨跑很容易出現低血糖,而且也會傷害腸胃健康。

第三個:晨跑前要熱身

看運動比賽時,你會注意到專業運動員在跑步前都會做一些熱身運動,有助於避免損傷筋骨和肌肉,所以你在晨跑前也需要做一些熱身運動,例如壓腿,讓身體熱起來後再晨跑更有益於身體健康。

第四個:晨跑不宜過分追求速度

晨跑的目的是為了身體的健康,並非是在比賽,對於速度不必過於在意,只要保持勻速的速度,讓身體起到鍛煉即可,有時候過分追求速度反而會傷身。

第五個:晨跑前後適量飲水

晨跑前喝水有助於促進身體的代謝、增加血容量,能起到避免運動中發病的作用。另外人在運動中會出大量的汗,跑步後身體會有缺水的情況,所以晨跑後可以適量的飲水。

【本文由「千金芳」新媒體原創出品,圖片來源於網路。作者顏則,未經授權,請勿轉載】


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