優益健康盆底小知識
一直以為卸貨之後,自己馬上身輕如燕,卻發現現實和自己想像的相去甚遠。
不得不說,生完娃後,我們的身材,對衣服更挑剔了。生娃前買衣服都看質地和款式,生娃後,買衣服的重點訴求變成了「顯瘦的」、「不顯肚子的」。
這還不算扎心的,產後42天檢查時,醫生說:「啊,你已經生了?」。坐公交的時候,還會有人給讓座。
產後大肚子,著實讓人煩心,優優今天就聊一聊這背後的原因。
子宮還沒完全恢復
子宮在懷孕後發生著驚人的變化,可從孕前的雞蛋雞蛋大小變成產前西瓜大小。
胎盤娩出後,子宮收縮,逐漸恢復至孕前的狀態,這個過程叫做子宮復舊。
一般情況下,在產後10天左右子宮就縮回到孕前的狀態,4~6周後完全恢復,在此期間惡露的顏色由紅變白,數量由多漸少。
有些女性子宮恢復差,生完孩子很久了惡露還淋漓不盡,小肚腩遲遲不能收回,這就是子宮復舊不良,需要進行治療。
子宮復舊不良如何治療
產後要早開奶、早吸吮。寶寶吸吮母乳,會促進子宮收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激,對子宮恢復有著尤為積極的作用。
同樣的,也可通過按摩乳房或是熱敷乳房產生相同的效果。
生物電刺激恢復盆底健康
通過低頻的仿生物電刺激可以使子宮平滑肌產生輕度規律收縮,促進惡露排出。
另外還能改善血供,促進子宮內膜修復。產後早期就進行子宮復舊的電刺激治療,可以防止子宮復舊不良的發生。
腹直肌分離讓肚子松垮
懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮捏逐漸長大,腹壁所承受的壓力也逐漸增大,腹白線被拉伸並變得薄弱,白線兩側的腹直肌松垮,腹直肌間距離增大,從而產生腹直肌分離。
更讓新媽媽們頭疼的是,腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充,腹部出現明顯的松垮褶皺,凸起的肚皮收不回來,還像懷孕的時候,影響美觀和形體恢復。
腹直肌分離可以自測
Step1:仰臥,屈膝踩地,露出腹部,放鬆。
Step2:一手在頭後支撐,另一手食指和中指垂直探入下腹正中間,(約臍下3指處)。
Step3:先輕輕抬起頭部,然後一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓,一部分人會感覺手指陷入了腹肌中,兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。
Step4:確認凹陷處能插入幾個手指,用手指測量兩側肌肉的距離,2指以內(含2指)正常,2~3指需要鍛煉,3指以上需要就醫。
簡單治療就有好效果
如果腹直肌分離在2~3 指之間,注意不可以進行軀乾彎曲和扭轉的負重練習,3指以上,也不要進行平板支撐,這可能會使腹直肌分離的情況更加嚴重,須首先進行分離改善訓練。在此之前,也可以諮詢專業的普拉提教練。
電刺激是臨床上用的比較多的治療方法,其簡單有效,患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進行強化,同時也可以恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。
電刺激還可加速血液循環,同時使肌肉牽拉,刺激生成新的膠原蛋白,緩解背部肌肉放鬆並達到鎮痛效果。
一些臨床老師不知道如何貼電極片,下面的照片可以做個參考。
實打實的脂肪,實打實的肉
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產後42天,去醫院檢查,子宮恢復良好,也沒有腹直肌分離,卻發現肚子還是很大,怎麼回事?就因為胖啊,孕期和產後身體會存儲很多脂肪,堅持母乳餵養,飲食適量,多運動,自然會瘦下來的。
孕期合理增重,吃太多對自己和胎兒都不好;產後適量運動,管住嘴、邁開腿;飲食合理搭配,營養均衡即可;早開奶、早吸吮,不僅減肥還促進子宮復舊;出現子宮復舊不良、腹直肌分離及時治療。